Primele semne ale demenței apar în bucătărie. La ce trebuie să fii atent

Un semnal important este atunci când o persoană nu mai poate urma o rețetă pe care o știa perfect, uitând pași esențiali sau făcând greșeli. Aceste schimbări bruște indică o deteriorare cognitivă. Alt semn alarmant este pierderea simțului mirosului, care afectează capacitatea de a detecta arome, semn că procesul de demență avansează. Bucătăria devine astfel un spațiu-cheie pentru detectarea timpurie a bolii, potrivit 20minutos.es. 

Sursa foto: https://www.freepik.com/, @pressfoto

Cum poți preveni demența

Menține-ți creierul activ

Stimularea mentală regulată este esențială pentru prevenirea demenței. Creierul funcționează asemenea unui mușchi: cu cât îl folosești mai mult, cu atât se menține mai sănătos. Activități precum cititul, rezolvarea de cuvinte încrucișate sau sudoku, învățarea unei limbi străine sau a unui instrument muzical pot avea efecte protectoare asupra creierului. De asemenea, participarea la jocuri de strategie sau activități artistice, cum ar fi pictura sau scrisul creativ, ajută la formarea de noi conexiuni neuronale. Menținerea unei vieți sociale active este la fel de importantă – conversațiile, întâlnirile cu prietenii și interacțiunile regulate cu alte persoane susțin sănătatea cognitivă.

Adoptă o alimentație sănătoasă pentru creier

Alimentația joacă un rol major în sănătatea creierului. O dietă echilibrată, bogată în legume verzi, fructe de pădure, pește gras (precum somonul sau sardinele), ulei de măsline, nuci, semințe și cereale integrale oferă antioxidanți, acizi grași omega-3 și alți nutrienți care reduc inflamația și susțin funcția cerebrală. În același timp, este esențial să reduci consumul de zaharuri rafinate, alimente ultraprocesate, grăsimi trans și sare în exces, care pot afecta sănătatea vasculară și, implicit, alimentarea creierului cu sânge.

Fă mișcare fizică regulat

Activitatea fizică nu doar că menține corpul în formă, dar are efecte directe asupra creierului. Exercițiile cardiovasculare, precum mersul rapid, alergatul, înotul sau dansul, îmbunătățesc circulația sângelui și contribuie la formarea de noi celule cerebrale, în special în zonele asociate memoriei. Este recomandat să faci mișcare moderată cel puțin 150 de minute pe săptămână. Chiar și activitățile simple, precum urcatul scărilor sau plimbările zilnice, pot face o diferență. În plus, exercițiile de forță și echilibru contribuie la prevenirea căderilor, care pot duce la traumatisme craniene și riscuri cognitive asociate.

Dormi suficient și bine

Somnul de calitate este esențial pentru regenerarea creierului. În timpul somnului profund, creierul elimină toxinele acumulate în timpul zilei, inclusiv beta-amiloidul – o proteină asociată cu boala Alzheimer. Lipsa somnului sau somnul fragmentat pe termen lung poate duce la scăderea performanței cognitive și la creșterea riscului de demență. Este ideal să dormi între 7 și 8 ore pe noapte, într-un mediu liniștit, întunecat și fără întreruperi. Dacă suferi de apnee în somn – o afecțiune frecventă, mai ales la persoanele supraponderale – este important să o tratezi, deoarece reduce semnificativ oxigenarea creierului.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News