€ 5.0919 →
|
$ 4.3707 →
|
foto: Freepik
Suntem bombardați zilnic cu mesaje care ne spun că nu dormim suficient și că lipsa somnului ne afectează inima, creierul și chiar viața sexuală. Dar dacă, în loc să dormim prea puțin, dormim prea mult? Mai...
O analiză realizată de cercetători pe baza a 79 de studii internaționale arată că, deși persoanele care dorm sub șapte ore prezintă un risc de deces crescut cu 14%, cele care dorm peste nouă ore au un risc de 34% mai mare de a muri în perioada analizată. Aceste date pun sub semnul întrebării ideea conform căreia „mai mult somn este întotdeauna mai bine”, conform Reuters.
Potrivit Sleep Health Foundation, adulții ar trebui să doarmă între șapte și nouă ore pe noapte. Deși unii pot funcționa foarte bine și cu mai puțin de șapte ore, marea majoritate are nevoie de un somn în acest interval pentru a-și menține sănătatea fizică și mintală.
Somnul de calitate contribuie la regenerarea musculară, consolidarea memoriei și echilibrul emoțional. În lipsa lui, pot apărea rapid efecte negative: lipsă de energie, iritabilitate, dificultăți de concentrare și vulnerabilitate crescută la stres.
Pe termen lung, somnul insuficient este corelat cu boli cardiovasculare, diabet de tip 2, depresie, anxietate, cancer și un risc crescut de mortalitate. Cu alte cuvinte, prea puțin somn este un pericol real. Dar și prea mult somn ar putea semnala probleme mai profunde.
Studiile arată că dormitul prelungit este asociat cu un risc crescut de a dezvolta:
- Depresie și anxietate
- Durere cronică
- Creștere în greutate
- Tulburări metabolice
O analiză din 2018, care a combinat date din 74 de studii, a constatat că persoanele care dormeau în mod constant mai mult de nouă ore prezentau un risc cu 14% mai mare de deces. Însă, atenție: corelația nu înseamnă cauzalitate.
Potrivit cercetătorilor, nu este clar dacă dormitul prea mult provoacă probleme de sănătate sau dacă este doar un simptom al acestora. Persoanele cu boli cronice tind să doarmă mai mult, fie din cauza epuizării fizice, fie din cauza tratamentelor sau a calității scăzute a somnului.
Factori precum fumatul, obezitatea, sedentarismul sau o dietă dezechilibrată pot contribui la o sănătate precară și, în același timp, la prelungirea somnului. Astfel, durata mare a somnului poate reflecta mai degrabă existența unei alte probleme, decât să fie ea însăși sursa pericolului.
Într-o lume în care mulți oameni nu ating nici măcar pragul minim recomandat de somn, accentul ar trebui pus pe calitate și echilibru, nu pe panică în fața unor nopți mai lungi ocazionale.
Sfaturi esențiale pentru un somn sănătos:
Expuneți-vă la lumina naturală dimineața și rămâneți activi fizic în timpul zilei.
Mențineți un program regulat de somn și trezire.
Evitați ecranele și stimulii înainte de culcare.
Asigurați-vă că dormitorul este întunecat, liniștit și confortabil.
Dacă observați că dormiți constant mai mult de nouă ore pe noapte și vă simțiți obosiți sau lipsiți de energie, acesta ar putea fi un semnal că organismul vă transmite un mesaj. În acest caz, este recomandat să discutați cu medicul de familie sau cu un specialist în somnologie.
Un cercetător australian în domeniul somnului, implicat în analizarea datelor menționate mai sus, subliniază:
„Prea mult somn nu este neapărat periculos în sine. Mai important este de ce se întâmplă. Dacă aveți o boală nediagnosticată sau un stil de viață nesănătos, somnul prelungit poate fi o consecință, nu o cauză.”
Așadar, în loc să vă îngrijorați că dormiți prea mult într-un weekend obositor, concentrați-vă pe echilibrul zilnic și pe semnalele pe care vi le transmite corpul. Somnul este un indicator valoros al stării noastre de sănătate – iar când se schimbă, ar trebui să fim atenți.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
