Tot mai mulți oameni caută soluții pentru a trăi mai mult și mai bine, iar discuțiile despre longevitate sunt tot mai prezente în spațiul public. Dincolo de alimentație sănătoasă și mișcare, despre care se...

Dr. Débora Nuevo, expertă în longevitate, susține că un factor esențial pentru a îmbătrâni sănătos este microbiota. Ea explică într-un videoclip pe Instagram că microorganismele din corpul uman reglează imunitatea, controlează inflamația asociată bolilor legate de vârstă, contribuie la producerea de antioxidanți și influențează pielea, energia și starea de spirit. Studiile arată că o microbiotă diversă și echilibrată este legată de o viață mai lungă și un proces de îmbătrânire mai lent, potrivit 20minutos.es.

2. Sursa foto... (boli-intestinale_30825100.jpg)

Sursa foto: https://www.freepik.com/, @eddows-animator

Ce este microbiota

Microbiota reprezintă comunitatea de microorganisme (bacterii, virusuri, ciuperci) care trăiesc în mod natural în și pe corpul uman. Cea mai importantă este microbiota intestinală, care are un rol esențial în digestie, imunitate, metabolism și chiar în echilibrul psihic.

Cum o poți proteja

Mănâncă multe fibre și alimente integrale

Fibrele sunt hrana preferată a bacteriilor benefice din intestin. Când mănânci legume, fructe, semințe, nuci, fasole și cereale integrale, ajuți aceste bacterii să producă substanțe antiinflamatoare care protejează intestinul și imunitatea. Lipsa fibrelor duce la scăderea bacteriilor bune și la apariția celor dăunătoare.

Include alimente fermentate (cu probiotice naturale)

Iaurtul, chefirul, murăturile în saramură, kimchi sau kombucha conțin bacterii vii care pot ajunge în intestin și pot contribui la echilibrul florei. Ele ajută la digestie și reduc inflamația.

Redu consumul de zahăr, grăsimi procesate și aditivi alimentari

Zahărul în exces hrănește bacteriile dăunătoare, iar mâncarea ultraprocesată (mezeluri, snacks-uri, dulciuri din comerț) conține aditivi care pot irita intestinul și dezechilibra flora. Aceste obiceiuri alimentare pot duce la disbioză (dezechilibru).

Evită antibioticele dacă nu sunt absolut necesare

Antibioticele nu fac diferența între bacteriile rele și cele bune. Când iei antibiotic, flora intestinală suferă, ceea ce te poate face mai vulnerabil la infecții sau tulburări digestive. Ia antibiotice doar cu rețetă și, ideal, însoțite de un probiotic.

Redu stresul și dormi suficient

Stresul afectează echilibrul hormonal și sistemul nervos, care sunt în strânsă legătură cu intestinul. Un somn bun și o stare psihică echilibrată ajută la menținerea sănătății microbiotei și la reducerea inflamațiilor.

Fă mișcare în mod regulat

Exercițiile fizice moderate (plimbări, mers pe bicicletă, aerobic) ajută la diversificarea bacteriilor bune din intestin și îmbunătățesc motilitatea intestinală. De asemenea, susțin metabolismul și reduc stresul, ambele influențând flora.

Evită fumatul și consumul excesiv de alcool

Tutunul și alcoolul în cantități mari pot afecta bariera intestinală și pot duce la disbioză. De asemenea, favorizează inflamația cronică și reduc diversitatea bacteriană.

Google News icon Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News