Mihail Jianu și Radu Leca, psihologi, alături de moderatorul emisiunii “Răspunde! Sâmbăta!” Dana Iancu propun următorul articol publicat în exclusivitate de Dcnews.ro:

De ce merită clarificat ce înseamnă conflict sănătos?

În psihologie și în psihoterapia de cuplu și familie, conflictul nu reprezintă dovada că relația merge prost, ci dovada că doi oameni reali încearcă să trăiască împreună cu nevoi, valori și ritmuri diferite. Tema conflictului sănătos a fost aleasă fiindcă multe cupluri se sperie de orice dezacord și îl evită, iar alte cupluri îl trăiesc ca pe un război scurt și repetat. Articolul așază o hartă simplă și liniștitoare: cum arată un conflict fără atacuri și retrageri, ce fel de trăsături personale susțin o ceartă curată și cum decurge o discuție în care legătura rămâne întreagă. „Un conflict sănătos seamănă cu o punte: se clatină puțin, apoi rămâne în picioare.”

Ce este un conflict sănătos și ce nu mai intră în categoria lui?

Conflict sănătos înseamnă dezacord cu respect, orientare spre rezolvare și menținerea demnității ambilor parteneri. În terapie, conflictul sănătos se recunoaște prin absența atacurilor la identitate, absența umilirii, absența amenințărilor de abandon și absența retragerii punitive. Subiectul rămâne un comportament sau o nevoie, nu o sentință despre cine este celălalt ca om. Tonul rămâne suficient de calm încât creierul să asculte, nu doar să se apere. Se folosesc pauze declarate, nu tăceri menite să pedepsească. Repararea relației rămâne o prioritate, chiar când soluția nu vine în aceeași seară. „Ne contrazicem ca doi aliați, nu ca doi dușmani.”

De ce există cupluri care se ceartă bine și ce susține această abilitate în psihoterapie?

În cabinet, conflictul sănătos apare mai des în relații unde partenerii au învățat că apropierea supraviețuiește diferențelor. Asta vine dintr-un atașament mai sigur, din experiențe de viață unde greșeala nu a adus rușine, din modele familiale unde oamenii și-au cerut scuze și au reparat. Contează și maturitatea emoțională: recunoașterea emoțiilor, toleranța la disconfort, capacitatea de a aștepta și de a negocia. În psihoterapia de cuplu, accentul cade pe construirea unei „siguranțe de bază”, fiindcă fără siguranță fiecare discuție devine apărare. „Când știu că nu pleci din relație dintr-o ceartă, îmi permit să te aud.”

VEZI ȘI: Cum arată Femeia Alpha în cabinetul de psihologie? Analiza Danei Iancu și a lui Radu Leca

Pe ce tip de personalitate se bazează existența unui conflict sănătos?

Conflictul sănătos se sprijină pe trăsături de personalitate care mențin echilibrul dintre fermitate și grijă: conștiinciozitate relațională, autocontrol, empatie, toleranță la frustrare, flexibilitate cognitivă, asumare. În termeni simpli, un partener susține conflict sănătos când își gestionează impulsurile, își recunoaște partea, rămâne curios despre lumea celuilalt și acceptă faptul că două adevăruri emoționale încap în aceeași cameră. Un stil de personalitate mai anxios aduce intensitate și nevoie de reasigurare, iar un stil mai evitant aduce distanțare și nevoie de spațiu; conflictul sănătos apare când anxiosul renunță la presiune și evitantul renunță la dispariție. Terapia urmărește funcționarea, nu etichetarea, fiindcă trăsăturile devin resurse când sunt reglate. „Ferm, dar blând — combinația care ține o relație întreagă.”

Ce rol are stima de sine în felul în care se poartă un conflict?

În psihologie, stima de sine stabilă ajută omul să primească feedback fără să se prăbușească sau să contraatace. Când stima de sine este fragilă, orice observație sună ca o critică totală, iar corpul intră în defensivă. Conflictul sănătos are loc când ambii parteneri fac diferența între „am făcut ceva greșit” și „sunt un om rău”. În terapie, se lucrează mult cu rușinea, fiindcă rușinea cere mască sau armură, iar armura lovește. Un cuplu cu mai multă siguranță interioară discută direct, fără dramatizare și fără tribunal. „Când nu mă simt atacat în valoarea mea, îți aud mesajul, nu amenințarea.”

Cum începe o discuție într-un conflict sănătos, fără să se aprindă fitilul?

În conflict sănătos, începutul este lent și clar: un subiect, un exemplu recent, un sentiment numit, o nevoie formulată. În psihoterapia de cuplu se vede frecvent diferența dintre intrarea cu acuzație și intrarea cu context. În loc de „niciodată nu mă ajuți”, discuția pornește cu „ieri, când am strâns singur(ă), am simțit oboseală și singurătate, vreau împărțire mai echitabilă”. Declanșatorul rămâne specific, iar partenerul primește o ușă de intrare, nu o lovitură. „Când deschizi discuția ca pe o invitație, nu ca pe o ambuscadă, răspund altfel.”

Cum se vorbește despre nevoi fără atacuri, în limbaj de cuplu matur?

Conflictul sănătos folosește propoziții cu subiect la persoana întâi, descrieri concrete și cereri verificabile. În terapie se insistă pe diferența dintre nevoie și pretenție, dintre cerere și control. Nevoia sună ca o orientare spre conectare: „vreau timp împreună, vreau predictibilitate, vreau respect în ton”. Cererea sună clar: „sâmbătă la 11 ieșim la plimbare o oră”, „când ridici vocea, facem pauză zece minute”. Fără etichete, fără interpretări de intenții, fără comparații. „Când spui ce vrei, nu ce e în neregulă cu mine, îmi vine să îți ofer.”

Ce face cel care ascultă într-un conflict sănătos, ca discuția să rămână sigură?

Ascultarea sănătoasă înseamnă prezență, rezumare, întrebări scurte, confirmarea emoției. În psihoterapia de cuplu, ascultarea este tratată ca un act activ, nu ca tăcere. Partenerul reflectă: „înțeleg că te-ai simțit singur(ă)”, verifică: „asta ai vrut să spui?”, apoi adaugă perspectiva lui fără să șteargă perspectiva celuilalt. Nu se intră cu soluții înainte de validare, fiindcă soluția fără validare sună ca respingere. „Când mă auzi până la capăt, nervii se topesc, fiindcă nu mai lupt pentru spațiu.”

Cum arată reglarea emoțională în timpul conflictului și de ce contează atât de mult corpul?

Un conflict sănătos se ține în fereastra de toleranță a fiecăruia. Când pulsul urcă, respirația se scurtează, vocea se ascuțește, apar semne că discuția trece din conectare în supraviețuire. În terapie, cuplurile învață să recunoască semnalele corporale și să facă pauze anunțate, cu revenire programată. Pauza nu este fugă, ci grijă față de relație: „revin în 20 de minute, discutăm după ce mă liniștesc”. Așa se opresc atacurile și retragerile punitive, fiindcă retragerea devine o tehnică de reglare, nu o pedeapsă. „Când îmi iau pauză cu promisiune de întoarcere, protejez iubirea de impuls.”

Cum se evită retragerea rece și cum se păstrează spațiul personal fără ruptură?

În psihoterapia de cuplu, retragerea rece apare când omul se simte copleșit, criticat, invadat. Conflictul sănătos pune limite fără uși trântite: „am nevoie de zece minute singur(ă), apoi revin”, „nu discut când sunt jigniri”. Spațiul personal rămâne compatibil cu atașamentul: există claritate, există timp de revenire, există responsabilitate. Partenerul care cere spațiu își păstrează tonul respectuos, iar partenerul care vrea apropiere își păstrează demnitatea și așteaptă. „Spațiul spus cu blândețe nu rănește, spațiul folosit ca armă rupe.”

Cum se gestionează diferențele reale, unde nu există un „corect” universal?

Multe conflicte sănătoase nu se termină cu un câștigător, ci cu o înțelegere. În terapie se lucrează cu negocierea: valori, priorități, bugete, timp, roluri în casă, relația cu familia extinsă. Fiecare vine cu harta lui, iar cuplul construiește o a treia hartă, comună. Uneori soluția rămâne un compromis, alteori rămâne alternanță: „în weekendul acesta alegi tu, data viitoare aleg eu”. Conflict sănătos înseamnă și acceptarea diferenței fără dispreț. „Nu trebuie să gândim la fel ca să fim de aceeași parte.”

Cum se încheie un conflict sănătos și ce înseamnă reparare în psihoterapie?

Finalul sănătos conține trei ingrediente: asumare, apreciere, plan concret. Asumarea sună simplu: „am ridicat vocea, îmi pare rău”, „am întrerupt, nu a fost în regulă”. Aprecierea readuce legătura: „îți mulțumesc că ai rămas în discuție”. Planul concret închide cercul: „mâine facem lista pentru cumpărături”, „stabilim un buget”, „ne auzim cu părinții împreună”. Repararea nu șterge conflictul, dar șterge otrava. În terapie, repararea devine un obicei care crește siguranța pe termen lung. „Scuzele nu sunt capitulare, sunt lipici pentru fisuri mici.”

Ce se întâmplă când unul dintre parteneri vrea conflict sănătos, iar celălalt rămâne în atac sau retragere?

Din perspectiva psihoterapiei de cuplu și familie, schimbarea începe adesea unilateral prin modelare: ton mai blând, subiect specific, pauze anunțate, refuzul de a intra în jigniri, revenire la problemă după calm. Se trasează limite clare: discuția continuă doar în condiții de respect. Se caută și rădăcina: stres cronic, oboseală, consum de alcool, depresie, anxietate, istorii de traumă relațională. Când agresivitatea sau retragerea devin constante, terapia devine spațiu de siguranță și structură, iar uneori este nevoie și de intervenție individuală. „Eu schimb dansul meu, iar dansul nostru începe să arate altfel.”

Ce rezultate observă cuplurile care înțeleg cum arată un conflict sănătos?

Cuplurile care aplică principiile din articol ajung să aibă discuții mai previzibile și mai scurte, cu mai puține atacuri și cu mai puține tăceri punitive. Crește sentimentul de siguranță, scade anxietatea, iar respectul revine în gesturi mici: ton, privire, disponibilitate. Diferențele nu dispar, însă nu mai amenință relația, fiindcă apare o rutină de reparare și o încredere că dezacordul nu înseamnă abandon. În timp, energia cheltuită pe lupte se transformă în energie pentru intimitate, planuri comune și sprijin reciproc. „Când conflictul devine curat, dragostea nu mai stă la pândă, stă la vedere.”