De ce ne dor mușchii după sală și ce remedii dau cele mai bune rezultate

Febra musculară este descrisă frecvent ca o durere musculară cu debut întârziat, care apare între 12 și 72 de ore după efortul fizic. Aceasta este un fenomen perfect normal, ce reflectă adaptarea corpului la un efort neobișnuit sau la o solicitare mai intensă decât cea cu care era obișnuit. Fie că ai încercat un nou tip de exercițiu, ai crescut volumul antrenamentului sau ai revenit după o pauză, musculatura ta reacționează la acest nou stimul printr-un proces de adaptare.

Durerea resimțită atinge de obicei un vârf în primele două zile, după care dispare progresiv. În unele cazuri, disconfortul poate dura până la șapte zile, dar este important de reținut că această senzație nu este un semn de pericol, ci parte dintr-un proces natural.

Mult timp s-a crezut că acidul lactic acumulat în timpul efortului ar fi responsabil de febra musculară. Cu toate acestea, cercetările recente infirmă această teorie. De fapt, acidul lactic este eliminat complet din mușchi în decurs de 30 până la 60 de minute de la finalizarea efortului fizic. Adevărata cauză a febrei musculare este reprezentată de micro-rupturile apărute la nivelul fibrelor musculare. Aceste leziuni sunt însoțite de procese biochimice complexe, precum acumularea de amoniac, transferul fosfatului din mușchi în sânge, hemoliza de compresie (distrugerea celulelor roșii) și eliberarea necontrolată de radicali liberi.

Pentru a accelera refacerea mușchilor și a diminua intensitatea durerii, specialiștii recomandă administrarea de antioxidanți înainte și după antrenament. Printre aceștia se numără vitamina C, vitamina E, coenzima Q10, N-acetilcisteina, L-glutamina, extractul din semințe de struguri, beta-carotenul, niacina, vitamina B5, zincul și seleniul.

Există însă și alte metode naturale, eficiente, prin care poți combate febra musculară. Una dintre cele mai simple este adoptarea unei alimentații echilibrate, care să conțină ingrediente cu efecte antiinflamatorii. De exemplu, consumul de ciuperci s-a dovedit benefic datorită proprietăților acestora de a reduce inflamațiile musculare. Dacă le integrezi într-un sote gustos, vei contribui la ameliorarea disconfortului mai rapid decât te-ai aștepta.

Stretchingul rămâne o etapă esențială în orice antrenament, mai ales la finalul sesiunii de efort. Un studiu a evidențiat faptul că sportivii care au dedicat 50% din timp exercițiilor de revenire musculară au resimțit o reducere semnificativă a febrei musculare.

Totodată, sucul de vișine este un aliat neașteptat al celor care se confruntă cu dureri musculare. Acesta conține o cantitate ridicată de antioxidanți și compuși antiinflamatori care contribuie la refacerea mai rapidă a mușchilor. Consumat imediat după efort, poate reduce considerabil disconfortul.

Masajul este o altă metodă eficientă care nu numai că ajută la relaxare, ci și sprijină și circulația sângelui, grăbind astfel procesul de vindecare musculară. În același registru se încadrează și aplicarea compreselor cu gheață sau alternarea acestora cu comprese calde. Prin stimularea fluxului sanguin, aceste metode reduc inflamația și accelerează eliminarea deșeurilor metabolice din țesuturi.

Baia cu gheață, devenită populară în rândul sportivilor de performanță, este un alt exemplu de terapie eficientă. Chiar dacă pare extremă, expunerea corpului la temperaturi scăzute timp de 5-10 minute ajută la reducerea durerilor musculare și la diminuarea inflamațiilor.

Un alt element esențial pentru refacerea musculară este somnul. Deși mecanismele exacte nu sunt încă complet înțelese, lipsa somnului favorizează apariția inflamației, în timp ce odihna corespunzătoare permite corpului să se refacă într-un ritm accelerat.

În primele 24 de ore după un antrenament solicitant, este recomandat un aport crescut de proteine și antioxidanți. Masa post-antrenament este crucială, mai ales dacă este consumată în primele 30 de minute. Acest lucru nu doar că susține regenerarea musculară, dar ajută și la reducerea durerii.

Nu în ultimul rând, hidratarea adecvată joacă un rol-cheie. Apa ajută la eliminarea toxinelor și menține funcționarea optimă a mușchilor. Așa că, indiferent de cât de intens a fost antrenamentul tău, asigură-te că bei suficiente lichide pentru a susține procesele de refacere internă.

În ziua următoare unui antrenament solicitant, este important ca efortul fizic să fie mai redus. Corpul are nevoie de timp pentru a se reface, iar în această perioadă poți opta pentru activități mai ușoare precum yoga, mersul pe bandă, înotul sau ciclismul.

Citește și: Somnul tău e agitat? Află ce greșeli alimentare faci înainte de culcare 

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News