10 obiceiuri de evitat pentru un somn profund și odihnitor

Autor: Ema Apostu

Unul dintre cei mai mari inamici ai somnului modern este expunerea prelungită la ecrane înainte de culcare. Lumina albastră emisă de telefoane, tablete, televizoare sau laptopuri dereglează ritmul circadian, păcălind creierul să creadă că încă este zi. Astfel, secreția de melatonină, hormonul responsabil pentru inducerea somnului, scade semnificativ, iar adormirea devine un proces dificil. Ideal ar fi ca aceste dispozitive să fie evitate cu cel puțin două ore înainte de culcare. În schimb, o carte bună, un audiobook sau muzica relaxantă pot înlocui cu succes această expunere nocivă.

Tot în aceeași categorie se înscrie și folosirea telefonului mobil în timpul nopții. Verificarea constantă a notificărilor sau a rețelelor sociale rupe ciclul natural al somnului și agită mintea inutil. O soluție simplă ar fi ca telefonul să fie trecut pe modul avion sau, și mai eficient, lăsat într-o altă cameră. Pentru cei care folosesc telefonul pe post de alarmă, un ceas deșteptător clasic poate fi o alternativă mult mai sănătoasă.

Consumul de alcool înainte de culcare este adesea perceput greșit ca un ajutor pentru somn. Deși inițial poate induce o stare de somnolență, alcoolul afectează fazele profunde ale somnului, provocând treziri frecvente și un sentiment de oboseală dimineața. Renunțarea la alcool cu câteva ore înainte de culcare este esențială pentru un somn cu adevărat odihnitor.

Un alt factor care influențează calitatea somnului este hidratarea. Corpul are nevoie de o cantitate suficientă de apă pentru a funcționa optim și în timpul nopții. Un pahar de apă băut cu aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare ajută la prevenirea deshidratării, dar fără a forța organismul să se trezească în toiul nopții pentru a merge la baie.

Temperatura camerei este un alt element esențial în ecuația unui somn liniștit. Un dormitor prea cald sau prea rece poate deveni inconfortabil și duce la treziri frecvente. Specialiștii recomandă o temperatură ambientală în jur de 18-20 de grade Celsius, alături de așternuturi din materiale naturale, precum bumbacul, care permit pielii să respire și previn acumularea de umiditate.

Cafeina, regăsită nu doar în cafea, ci și în ceaiuri, ciocolată sau diverse băuturi energizante, are un efect stimulator care poate persista ore bune după consum. De aceea, este recomandat ca aceste produse să fie evitate în a doua parte a zilei, în special cu cinci ore înainte de culcare.

Stresul joacă un rol major în tulburările de somn. Gândurile negative, grijile și tensiunea acumulată pe parcursul zilei nu se evaporă odată cu lăsarea întunericului. Tocmai de aceea, este important ca înainte de culcare să existe o perioadă de deconectare. Activitățile relaxante precum meditația, respirația conștientă sau o scurtă sesiune de yoga pot reduce semnificativ nivelul de stres și pot pregăti corpul pentru odihnă.

Prezența animalelor de companie în pat, deși oferă confort emoțional, poate afecta calitatea somnului. Mișcările lor bruște, sunetele neașteptate sau schimbările de poziție pot duce la treziri frecvente, fără ca stăpânul să își dea seama imediat. O soluție ar fi separarea spațiului de dormit.

Un alt obicei nociv este consumul de alimente grele, bogate în grăsimi sau foarte procesate, la ore târzii. Digestia îngreunată ține corpul într-o stare de activitate în momentul în care ar trebui să se relaxeze. Evitarea cinei copioase și optarea pentru o gustare ușoară cu cel puțin două ore înainte de somn poate preveni aceste neplăceri.

În cele din urmă, activitatea fizică are un rol esențial în reglarea somnului, însă este important momentul în care aceasta este practicată. Exercițiile intense efectuate seara târziu pot stimula excesiv organismul, crescând nivelul de adrenalină și ritmul cardiac, ceea ce îngreunează procesul de adormire. Ideal este ca mișcarea să fie integrată în rutina de dimineață sau de după-amiază.