Obosit mereu? Iată cum te poți revigora folosind doar soluții naturale

Autor: Ema Apostu

Un prim pas esențial începe chiar dimineața, odată cu trezirea. Pentru cei care se ridică greu din pat și au nevoie de timp pentru a intra în ritm, lucrul acesta este absolut normal. Statistic, doar aproximativ 30% dintre oameni reușesc să fie activi imediat după ce s-au trezit, restul au nevoie de o perioadă scurtă de adaptare. În timpul somnului, mușchii se relaxează, ritmul cardiac și tensiunea arterială scad, iar temperatura corpului se diminuează, astfel că organismul are nevoie de timp pentru a reveni la parametrii de zi.

Poți însă să ajuți acest proces prin câteva gesturi simple. În primul rând, adu lumină în cameră imediat după ce te-ai trezit: trage draperiile sau aprinde o lampă. Lumina naturală contribuie la scăderea secreției de melatonină, hormon responsabil cu inducerea somnului. O altă măsură benefică este să bei un pahar cu apă chiar înainte de a te da jos din pat. În cazul în care simți că ai nevoie de un mic ajutor în plus, poți opta pentru suplimente cu magneziu și calciu, după ce ai discutat în prealabil cu medicul tău.

Un duș este, de asemenea, binevenit. Începe cu apă caldă, apoi lasă treptat apa să devină ușor mai rece, pentru a stimula circulația și a-ți activa organismul. Nu neglija micul dejun, care ar trebui să fie consistent și să includă proteine, pâine integrală, semințe, fructe sau sucuri proaspete. Dacă obișnuiești să bei cafea sau ceai, nu ezita să le păstrezi în rutina ta de dimineață, în cantități moderate.

Pe parcursul zilei, multe persoane resimt o scădere accentuată a energiei în jurul prânzului. Aceasta se explică prin redistribuirea sângelui către sistemul digestiv, dar și prin efortul pe care corpul îl depune pentru a procesa alimentele. În plus, modul în care te alimentezi influențează direct nivelul tău de energie. O masă copioasă, bogată în grăsimi, va accentua senzația de moleșeală, în timp ce un prânz echilibrat, bazat pe preparate ușor digerabile, îți va permite să rămâi activ.

Dacă ai posibilitatea să te odihnești câteva minute după masa de prânz, o scurtă siestă poate fi revigorantă. Totuși, unii nutriționiști recomandă mai degrabă o plimbare scurtă înainte de a te întinde, pentru a stimula digestia și a preveni senzația de greutate. În cazul în care ești la serviciu, fă în așa fel încât să iei masa în liniște, mestecând încet, fără să desfășori alte activități în paralel, cum ar fi verificarea e-mailurilor sau rezolvarea de sarcini de lucru.

Un alt truc pentru a combate oboseala este să incluzi vitamina C în meniul tău de prânz. Poți face acest lucru fie consumând citrice, fie adăugând în alimentație murături sau varză acră, care, pe lângă aportul de vitamine, stimulează digestia și îți pot reda energia.

Pe lângă alimentație și igiena somnului, anumite remedii naturale s-au dovedit deosebit de utile pentru a ține la distanță oboseala. Un exemplu clasic este combinația dintre cătină și miere, la care poți adăuga miez de nucă pentru un plus de gust și beneficii. O linguriță zilnică din acest amestec ajută la consolidarea sistemului imunitar și oferă un aport considerabil de energie.

Ceaiul verde este un alt aliat împotriva stărilor de epuizare, însă trebuie consumat cu moderație, pentru că în cantități mari poate reduce absorbția fierului. De asemenea, măceșele pot fi folosite sub formă de infuzie sau consumate ca atare, având un efect tonic asupra organismului.

Dacă simți că ai nevoie de un impuls mai rapid, încearcă ceaiul de ghimbir, care stimulează circulația și contribuie la menținerea unui nivel ridicat al energiei. Pentru cei care preferă gusturile mai dulci, sucul de morcovi reprezintă o excelentă alternativă energizantă, potrivit atât la micul dejun, cât și în restul zilei.

Spanacul crud, adăugat în salate sau smoothie-uri, este și el un aliment valoros, care susține vitalitatea și combate oboseala. Nu în ultimul rând, scorțișoara, pe care o poți pune în cafea, ceai sau diverse preparate, ajută la creșterea capacității de concentrare și oferă un plus de prospețime minții.