Somnul tău e agitat? Află ce greșeli alimentare faci înainte de culcare
Un somn odihnitor este esențial pentru sănătatea fizică și mintală, iar ceea ce alegem să consumăm înainte de culcare poate influența profund calitatea acestuia. Deși mulți dintre noi ne gândim la factori precum stresul sau utilizarea excesivă a tehnologiei înainte de somn, alimentația joacă un rol cel puțin la fel de important. Dacă ai experimentat un somn agitat după o gustare târzie, e posibil ca acel aliment să fi fost cauza principală pentru care nu te-ai putut odihni corespunzător.
Unul dintre cele mai frecvente „capcane” alimentare este ciocolata. Deși tentantă și aparent inofensivă, ciocolata este bogată atât în zaharuri, cât și în cafeină, o combinație deloc prietenoasă cu somnul. Zaharurile pot stimula activitatea cerebrală și pot întârzia procesul de adormire, iar cafeina are un efect stimulant, menținând sistemul nervos în alertă. Dacă simți nevoia să consumi ciocolată, specialiștii recomandă să o faci cu câteva ore bune înainte de ora de culcare, pentru a evita perturbarea somnului.
Ceaiurile pot fi o alegere inspirată înainte de somn, însă nu toate sunt benefice. Un ceai de tei, lavandă sau mușețel poate avea un efect calmant și relaxant, facilitând somnul. Pe de altă parte, ceaiurile care conțin cafeină – cum ar fi ceaiul verde sau negru – ar trebui complet evitate seara. Acestea nu doar că pot împiedica instalarea somnului, dar pot produce o stare generală de neliniște sau agitație.
Un alt factor adesea trecut cu vederea este consumul de băuturi carbogazoase. Chiar și variantele fără zahăr sau cofeină pot crea probleme, datorită gazelor care provoacă balonare sau disconfort gastric. În plus, băuturile dulci, carbogazoase, mai ales cele care conțin cafeină, pot contribui la un somn fragmentat sau chiar la insomnie.
Alcoolul, deși este perceput de unii ca un sedativ natural, este de fapt un perturbator major al somnului. Deși poate induce o stare de somnolență inițială, alcoolul afectează negativ calitatea somnului pe parcursul nopții, favorizând trezirile frecvente și scurtarea fazei de somn profund. Prin urmare, dacă vrei să te trezești odihnit, ar fi indicat să eviți băuturile alcoolice înainte de culcare.
Și unele fructe aparent inofensive pot avea un impact negativ asupra somnului. Citricele precum portocalele, grepfrutul sau lămâile sunt acide și au efect diuretic, ceea ce înseamnă că te vor trimite de mai multe ori la baie în timpul nopții. Dacă vrei totuși să consumi fructe seara, optează pentru variante mai blânde precum bananele, perele sau mango – toate cu un efect mai prietenos asupra sistemului digestiv și care pot contribui la un somn mai liniștit.
Nici mâncărurile picante nu sunt recomandate seara târziu. Acestea pot cauza arsuri gastrice, reflux acid sau indigestie, mai ales dacă sunt consumate în cantități mari. Disconfortul resimțit în timpul digestiei îngreunate va face adormirea dificilă și va întrerupe somnul. Este indicat, așadar, ca cina să fie una ușoară, cu alimente cât mai puțin condimentate.
De asemenea, produsele lactate, în special brânzeturile maturate, pot conține tiramină – o substanță care stimulează activitatea cerebrală și poate provoca dureri de cap sau reflux gastroesofagian. Dacă ai un stomac sensibil, evitarea acestor produse înainte de somn poate fi o alegere înțeleaptă.
Pe de altă parte, dacă simți nevoia să iei o gustare înainte de culcare, alege alimente bogate în magneziu, precum caju, migdale, spanac, alune, fasole neagră sau avocado. Acestea ajută la relaxarea sistemului muscular și nervos, contribuind la un somn profund și neîntrerupt. Nu uita nici de importanța vitaminelor: B1, B6, B9, B12, A, C, D, E și K sunt toate esențiale pentru un ritm circadian echilibrat și o odihnă corespunzătoare.
Citește și: Trucuri testate care îți fac parfumul să reziste mult mai mult pe piele
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
