Adio ronțăielilor dintre mese! Nutriționistul Jesus Vazquez dezvăluie obiceiul simplu, dar eficient, care te ajută să ții foamea sub control pe parcursul zilei.

Nevoia de a ronțăi între mese este adesea o reacție la plictiseală, nu o foame reală, spune nutriționistul Jesus Vazquez. El recomandă distragerea atenției prin gesturi simple, precum spălatul pe dinți sau o plimbare, și subliniază că organismul poate folosi din rezervele proprii de energie. Pentru a evita senzația de foame, este esențial un mic dejun complet, planificarea meselor și împărțirea alimentației în cel puțin cinci mese pe zi, potrivit 20minutos.es.

2. Sursa foto... (mancare-4_26350500.jpg)

Sursa foto: https://www.freepik.com/, @freepik

Ce să faci ca să nu mai ronțăi între mese

Pentru a evita ronțăielile și gustările nesănătoase între mese, contează mult cum îți organizezi mesele principale și rutina zilnică.

Asigură mese principale echilibrate și sățioase

Este esențial ca mesele principale să conțină proteine (cum ar fi ouăle, carnea slabă, iaurtul grecesc sau leguminoasele), grăsimi sănătoase (nuci, semințe, avocado, ulei de măsline) și fibre (legume, fructe, cereale integrale). Aceste combinații mențin senzația de sațietate mai mult timp, reduc oscilațiile de glicemie și previn pofta de gustări nesănătoase între mese.

Nu sări peste mese

Dacă sari o masă, e foarte probabil să te lovească o foame intensă mai târziu, moment în care vei fi tentat să alegi alimente procesate sau dulciuri. Menținerea unui ritm regulat al meselor ajută la echilibrarea apetitului și la prevenirea mâncatului impulsiv.

Hidratează-te corect

Corpul uman confundă uneori setea cu foamea. Dacă simți pofta de a ronțăi, întreabă-te când ai băut ultima dată apă. Bea regulat, chiar și atunci când nu simți sete – un pahar de apă poate înlătura acea „falsă” senzație de foame.

Ai gustări sănătoase pregătite

Dacă știi că uneori ți se face foame între mese, pregătește din timp gustări sănătoase. De exemplu, un iaurt mic cu un fruct, câteva nuci crude sau legume tăiate cu hummus pot satisface foamea fără să te abați de la obiectivele tale alimentare.

Evită alimentele procesate în casă

E mult mai greu să reziști tentației dacă ai prin casă biscuiți, chipsuri, napolitane sau alte ronțăieli nesănătoase. Dacă nu le ai la îndemână, scade mult riscul să le consumi din plictiseală sau impuls. Simplul fapt că trebuie să ieși din casă pentru a le cumpăra acționează ca o barieră de protecție.

Gestionează plictiseala și stresul

Foarte des, ronțăiala nu vine din foame reală, ci din plictiseală, stres sau anxietate. Încearcă să recunoști aceste momente și să le gestionezi altfel: o plimbare scurtă, o activitate care îți place sau chiar o ceașcă de ceai te pot ajuta să treci peste nevoia de a mânca fără motiv.

Dormi suficient

Lipsa somnului afectează hormonii care controlează foamea și sațietatea, crescând pofta de alimente dulci și bogate în calorii. Un somn de calitate, de aproximativ 7-9 ore pe noapte, te poate ajuta să îți controlezi mai ușor poftele alimentare.

Google News icon Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News