Te antrenezi, dar nu slăbești? Află unde greșești

Rodrigo Muñoz avertizează că metodele extreme duc la pierderea masei musculare, nu a grăsimii, iar postul intermitent poate crește riscul de boli cardiovasculare. Cea mai simplă, dar periculoasă soluție – renunțarea la mâncare – poate afecta grav hormonii și metabolismul. Soluția propusă de expert este echilibrul: proteine suficiente, antrenamente de forță și evitarea reducerii bruște a caloriilor. Exercițiile de forță stimulează mușchii, accelerează metabolismul și ajută la slăbit sănătos, potrivit 20minutos.es. 

Sursa foto: https://www.freepik.com/, @senivpetro

Stil de viață sănătos și pierderea în greutate

Un regim alimentar sănătos nu înseamnă renunțarea completă la plăcerile culinare, ci alegerea unor alimente care hrănesc cu adevărat organismul. Fructele și legumele proaspete ar trebui să fie nelipsite din meniul zilnic, deoarece sunt surse de vitamine, minerale și fibre esențiale pentru digestie. Proteinele slabe, cum ar fi cele din pește, carne albă sau leguminoase, contribuie la menținerea masei musculare și la senzația de sațietate, iar carbohidrații complecși – precum orezul brun, quinoa sau pâinea integrală – oferă energie de durată.

Un alt element important sunt grăsimile sănătoase, prezente în avocado, nuci, semințe și ulei de măsline extravirgin. Acestea sprijină funcționarea creierului și ajută la absorbția vitaminelor liposolubile. Hidratarea corectă, prin consumul a cel puțin 2 litri de apă pe zi, este vitală pentru toate procesele metabolice și eliminarea toxinelor.

Exercițiile fizice regulate nu doar ard calorii, ci și contribuie la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, la tonifierea corpului și la eliberarea de endorfine, hormoni ai fericirii. Combinația dintre antrenamentele cardio – cum ar fi alergatul, mersul pe bicicletă sau înotul – și exercițiile de forță cu greutatea corpului sau cu echipamente poate accelera semnificativ procesul de slăbire.

Un somn odihnitor, cu o durată recomandată între 7 și 9 ore pe noapte, joacă un rol esențial în reglarea hormonilor responsabili de senzația de foame și sațietate. Lipsa somnului poate crește apetitul pentru alimente bogate în zahăr și grăsimi, îngreunând pierderea în greutate.

Pe de altă parte, stresul cronic determină creșterea nivelului de cortizol, hormon care favorizează acumularea de grăsime în zona abdominală. Tehnici simple de relaxare – cum ar fi meditația, exercițiile de respirație sau plimbările în natură – pot ajuta la reducerea stresului și menținerea echilibrului emoțional.

Pentru a slăbi sănătos, este nevoie de răbdare și de implementarea unor obiceiuri pe termen lung, nu de diete extreme sau soluții rapide. Un deficit caloric moderat, obținut printr-o combinație între alimentație echilibrată și activitate fizică, este calea ideală. Pierderea în greutate recomandată este de aproximativ 0,5 – 1 kilogram pe săptămână, un ritm care permite menținerea masei musculare și evitarea efectului yo-yo.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News