Uneori, luăm decizii privind alimentația, despre care credem că sunt corecte, dar nu luăm în considerare toți factorii și nici consecințele pe termen...

Suntem tot mai conștienți de importanța unei diete sănătoase și echilibrate pentru a ne îngriji sănătatea, dar asta nu înseamnă că știm tot ce trebuie să știm pentru a face lucrurile cât mai bine posibil.

Uneori facem lucruri despre care știm că nu ne sunt benefice pentru sănătate, cum ar fi consumul de alcool și tutun, dar există și momente în care credem că facem ceva bun și ne înșelăm. Acest lucru se întâmplă de multe ori atunci când încercăm să slăbim, ceea ce ne face să greșim, cum ar fi să nu consumăm caloriile de care avem nevoie sau să nu o facem într-un mod adecvat, cu cantitatea de nutrienți de care corpul nostru are nevoie și cu alimentația care ne favorizează cel mai mult. Un lucru pe care multe persoane îl fac este să mănânce la cină doar un iaurt sau un fruct, o alegere despre care nutriționiștii au multe de spus.

Este bine să mănânci la cină doar un iaurt sau o bucată de fruct?

Aceasta este o decizie care poate fi luată cu gândul că faci ceva corect, atât pentru a reduce cantitatea de calorii, cât și pentru a opta pentru ceva ușor după o masă copioasă; până la urmă, sunt opțiuni sănătoase care fac parte de obicei din orice dietă variată și, în realitate, nu ar fi nicio problemă să alegi aceste opțiuni în momente punctuale, cum ar fi atunci când nu îți este foame și nu vrei să sari peste cină sau când chiar asta îți dorești să mănânci la cină. Problema ar putea apărea dacă aceasta este întotdeauna alegerea pentru cină.

„Dacă înlocuim mese complete cu un iaurt pentru că avem așteptarea de a slăbi, probabil că nu este cea mai bună strategie”, explică nutriționistul Aitor Sánchez în La Vanguardia. „O cină care conține doar iaurt sau fructe va avea puțini nutrienți. De fapt, dacă micul dejun și gustările de la mijlocul dimineții nu sunt de obicei complete și includ doar câteva grupuri alimentare, este imposibil și inutil ca toate mesele să fie așa”. El subliniază, totuși, importanța de a „garanta că acea cantitate de legume și proteine pe care o sărim este prezentă sau distribuită în alte mese pe parcursul zilei”.

„Cina doar cu fructe poate duce la o ingerare insuficientă de alți nutrienți esențiali, cum ar fi proteinele și grăsimile sănătoase, care sunt importante pentru sațietate și pentru funcționarea corespunzătoare a organismului”, confirmă în Vogue experta în nutriție sportivă Sandra Lordén Álvarez. „Lipsa acestor nutrienți poate duce la o creștere a senzației de foame a doua zi, ceea ce ar putea duce la excese”. Astfel, pare că, dacă se încearcă să se piardă în greutate, alegerea unei cine doar cu un fruct nu este cea mai bună opțiune, fiind întotdeauna mai recomandat să urmezi indicațiile unui profesionist calificat.

Ce ar trebui să conțină o cină sănătoasă

După cum ați văzut, este important să țineți cont de ce mâncați pe parcursul zilei pentru a putea îndeplini necesitățile nutriționale zilnice. În general, se recomandă ca cina să nu fie prea copioasă, optând pentru preparate ușoare, la aburi, la cuptor sau pe grătar, evitând prăjelile, alimentele pane și sosurile. Nu este o idee rea să conțină proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase, precum și să fie bogată în fibre și săracă în zahăr și sare.

De asemenea, este o idee bună să luați cina devreme, cel puțin trei sau patru ore înainte de a vă culca, și să evitați acele alimente care vă fac să vă simțiți greoi sau care sunt mai greu de digerat, potrivit 20minutos.es.

Google News icon Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News