Alimentele bogate în vitamina D pe care un nutriționist le recomandă pentru oase sănătoase

Nutriționista Boticaria García a recomandat, pe rețelele de socializare, trei grupe de alimente pentru restabilirea nivelurilor optime de vitamina D. Prima sursă recomandată este peștele gras, precum somonul, macroul și tonul, care sunt excelente pentru aportul de vitamina D. A doua recomandare este consumul de gălbenuș de ou de mai multe ori pe săptămână, iar ultima grupă include lactatele, precum chefirul, brânza și iaurturile, dar și laptele și cerealele, potrivit 20minutos.es. 

Sursa foto: https://www.freepik.com/, @yuliyafurman

Ce se întâmplă în corpul tău atunci când ai carență de vitamina D

Când ai o carență de vitamina D, organismul tău poate experimenta mai multe efecte negative, deoarece această vitamină joacă un rol crucial în sănătatea oaselor, imunitate și multe alte funcții. Iată câteva dintre cele mai comune efecte ale carenței de vitamina D!

Probleme ale oaselor și ale mușchilor

Vitamina D ajută la absorbția calciului din alimente, iar calciul este esențial pentru menținerea densității și rezistenței oaselor. Fără suficientă vitamina D, oasele pot deveni fragile și mai predispuse la fracturi. La copii, acest lucru poate duce la rahitism, o afecțiune în care oasele nu se dezvoltă corect, iar la adulți, la osteomalacie (oase moi), care poate cauza dureri intense și probleme de mobilitate.

Este importantă și pentru funcționarea normală a mușchilor, iar deficitul poate duce la slăbiciune musculară și crampe. Aceasta poate face ca persoanele afectate să aibă dificultăți în a se mișca sau chiar să experimenteze căderi frecvente.

Scăderea imunității

Vitamina D are un rol crucial în funcționarea corectă a sistemului imunitar. Ea ajută la activarea celulelor imune care luptă împotriva infecțiilor, precum macrofagele și celulele T. Fără vitamina D, corpul nu poate răspunde eficient la bacterii, viruși și alți agenți patogeni, ceea ce poate duce la o scădere a capacității de a combate infecțiile. Persoanele cu deficit de vitamina D sunt mai predispuse la răceli, gripă și alte infecții respiratorii. De asemenea, este posibil ca acest deficit să fie asociat cu un risc mai mare de dezvoltare a unor afecțiuni autoimune, cum ar fi scleroza multiplă sau boala Crohn.

Creșterea riscului de afecțiuni cronice

Deficitul de vitamina D a fost asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare, inclusiv hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă și accidente vasculare cerebrale. Se consideră că vitamina D are un rol în reglarea tensiunii arteriale și a inflamației, iar lipsa acesteia poate afecta negativ sănătatea cardiovasculară.

Vitamina D influențează și metabolismul glucozei. Unele cercetări sugerează că un deficit de vitamina D poate fi un factor de risc pentru diabetul de tip 2, deoarece aceasta ajută la reglarea insulinelor și la menținerea unui nivel normal al zahărului din sânge.

De asemenea, există studii care indică o legătură între deficitul de vitamina D și un risc crescut de apariție a unor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon, sân și prostată. Vitamina D joacă un rol în reglarea creșterii celulelor și poate ajuta la prevenirea proliferării celulelor canceroase.

Oboseală și depresie

Deficitul de vitamina D poate duce la o senzație generală de oboseală cronică și lipsă de energie. Persoanele afectate pot simți că sunt mereu obosite, chiar și după un somn adecvat. Acest lucru poate afecta semnificativ calitatea vieții și performanța zilnică.

Vitamina D are efecte asupra creierului și a sistemului nervos, iar o deficiență severă poate fi asociată cu o schimbare de dispoziție și chiar cu simptome de depresie. Unele studii au arătat că vitamina D joacă un rol în reglarea neurotransmițătorilor, cum ar fi serotonina, care sunt implicați în starea de bine și în echilibrul emoțional.

Probleme de somn

Persoanele cu deficit de vitamina D pot avea dificultăți în a dormi suficient sau în a avea un somn odihnitor. Există cercetări care sugerează că vitamina D influențează ritmul circadian (ceasul biologic intern) și, prin urmare, calitatea somnului. De asemenea, un nivel scăzut de vitamina D poate afecta producția de melatonină, hormonul care reglează somnul.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News