€ 5.0920 →
|
$ 4.3641 →
|
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @senivpetro
Dacă nu reușești să adormi ușor, nu întotdeauna ai nevoie de ajutor specializat. Uneori e suficient să faci doar mici schimbări în obiceiurile zilnice, cum ar fi alegerea corectă a alimentelor la cină, care...
Doctorul José Manuel Felices atrage atenția că anumite fructe consumate la cină pot afecta calitatea somnului. Pe contul său de Instagram, acesta a explicat cum alimentele pot influența odihna și a subliniat că ananasul, pepenele galben și pepenele verde sunt mai puțin potrivite seara.
„Alimente care te ajută să dormi:
Fistic: unul dintre alimentele cu cel mai mare conținut natural de melatonină, hormonul somnului, pe lângă magneziu. Este cel mai ieftin supliment din bucătăria ta!
Banane: combinația de triptofan, magneziu și potasiu favorizează producția de serotonină și melatonină.
Piept de pui: proteină fără exces de grăsime și sursă de triptofan pentru un somn fără greutate digestivă.
Alimente care, deși sunt foarte sănătoase, pot îngreuna somnul dacă le consumi chiar înainte de culcare (mai bine la micul dejun, prânz sau gustare)
Ananas: deși este antioxidant și digestiv, aciditatea sa poate provoca disconfort stomacal dacă ai reflux.
Pepene verde și pepene galben: super hidratante, da. Dar pentru că sunt atât de bogate în apă, te pot trezi noaptea pentru a merge la baie
Avocado: deși este „aur verde”, digestia sa lentă și conținutul de tirozină pot face digestia mai greoaie", a scris doctorul José Manuel Felices pe Instagram.
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @irinafischer
Mulți oameni se plâng că, deși dorm suficient, se trezesc obosiți. Secretul stă în câteva obiceiuri simple, care pot face diferența între o noapte agitată și una cu adevărat odihnitoare.
Respectă un program regulat
Corpul are nevoie de rutină. Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. În timp, organismul tău va învăța singur când e timpul să adoarmă și când să se trezească.
Creează o atmosferă potrivită în dormitor
Camera în care dormi trebuie să fie întunecată, liniștită și răcoroasă. Temperatura ideală pentru somn este între 18 și 21°C. O saltea confortabilă și o pernă potrivită fac, de asemenea, o mare diferență.
Redu expunerea la ecrane
Lumina albastră emisă de telefoane, tablete și laptopuri stimulează creierul și îl păcălește să creadă că e zi. Încearcă să renunți la ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Ai grijă la alimentație și băuturi
Evită mesele grele seara și nu consuma cofeină după-amiaza târziu. Alcoolul poate da impresia că adormi mai ușor, dar perturbă calitatea somnului. Dacă îți este foame, alege o gustare ușoară.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
