Odată cu munca de acasă impuse de izolare, apar și durerile de spate sau gâtul înțepenit din cauza statului permanent pe scaun.
Ei bine, statul la birou, pe scaun, un timp îndelungat pune presiune asupra coloanei vertebrale şi, astfel, pot apărea numeroase probleme, inclusiv hemoroizii, relatează Ce se Întâmplă Doctore?
Problemele care pot apărea
Pe lângă durerile de spate şi de gât, lipsa de mişcare şi statul îndelungat într-o poziţie neadecvată pe scaun pot favoriza apariţia unor afecţiuni cronice, precum:
- Hernie de disc
- Discopatie
- Spondiloză
- Tulburări de tranzit intestinal
- Aciditate gastrică
- Constipaţie
- Creştere în greutate
- Sindromul de tunel carpian
- Tromboză venoasă
- Cheaguri de sânge la nivelul picioarelor
- Osteoartrită
Ce poţi face pentru a le evita durerile
Un lucru simplu, ajustează-ţi poziţia la birou, alege un scaun ergonomic şi ridică-te de la birou la fiecare 60 de minute, pentru a face puţină mişcare.
Recomandări pentru poziția la birou
- spatele trebuie să fie lipit de spătarul scaunului
- coatele trebuie să facă un unghi de 90 de grade cu corpul, iar antebraţele şi mâinile să formeze o linie dreaptă
- distanţa şezutului faţă de spătar trebuie să fie de 5-8 centimetri (dacă nu ai un scaun ergonomic, plasează un prosop rulat în scobitura spatelui)
- genunchii trebuie să fie la un nivel mai jos faţă de coapse
- aliniază-ţi gâtul la nivelul umerilor
- păstrează distanţa corectă faţă de monitor – 40-50 de centimetri
- tălpile trebuie să atingă podeaua (ajustează scaunul pe înălţime pentru reglarea acestei poziţii)
- foloseşte un mousepad ergonomic pentru protecţia încheieturii mâinii
- schimbă frecvent poziţia la birou şi evită să lucrezi din pat sau de pe canapea, deşi pare o idee bună.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
Ascultă în română
