Pe rețelele sociale circulă tot mai multe soluții pentru menținerea tonusului muscular fără a merge la sală. Una dintre cele mai populare este purtarea unor greutăți la încheieturi, care pot fi integrate în activitățile zilnice precum cumpărăturile sau munca la birou. Aceste accesorii stimulează mușchii brațelor prin eforturi mici, dar constante. Greutatea lor poate fi ajustată între 200 g și 2 kg, însă utilizarea corectă trebuie făcută sub îndrumarea unui specialist, potrivit 20minutos.es.

2. Sursa foto... (antrenamente-brate-sport_87045700.jpg)

Sursa foto: https://www.freepik.com/, @asier_relampagoestudio

Alți factori de care trebuie să ții cont

Mișcare regulată

Pentru a-ți tonifia brațele, este esențial să fii activ constant. Activitățile fizice obișnuite, precum mersul pe jos sau urcatul scărilor, susțin metabolismul și te ajută să arzi grăsimea care poate ascunde mușchii tonifiați. Mișcarea constantă este cheia pentru rezultate vizibile și pentru o stare de bine generală.

Alimentație echilibrată

Tonifierea brațelor nu se rezumă doar la exerciții, ci și la alimentația corectă. Pentru ca mușchii să devină vizibili și definiți, trebuie să reduci stratul de grăsime corporală, iar asta se realizează printr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Consumă alimente naturale și neprocesate, bogate în nutrienți esențiali: legume, fructe, proteine slabe precum ouă, carne de pui, pește sau leguminoase, și grăsimi sănătoase din nuci sau avocado. Evită zahărul rafinat, alimentele prăjite și produsele procesate care pot aduce calorii goale și pot împiedica tonifierea. Este important să mănânci suficient pentru a avea energie în timpul antrenamentelor, dar să păstrezi un echilibru pentru a nu acumula exces de grăsime.

Hidratare

Apa este un aliat important în procesul de tonifiere, deoarece susține toate funcțiile organismului, inclusiv metabolismul și recuperarea musculară. Un nivel optim de hidratare ajută la eliminarea toxinelor și reduce retenția de apă care poate da aspect de brațe „umflate”. De asemenea, hidratarea corectă susține energia și concentrarea. De aceea, încearcă să bei cel puțin 1,5 până la 2 litri de apă pe zi, iar dacă faci sport sau este cald, să crești această cantitate pentru a compensa pierderile.

Somn și odihnă

Un somn odihnitor este esențial pentru ca mușchii să se refacă și să se dezvolte. În timpul nopții, corpul produce hormoni importanți pentru regenerare și creștere musculară, iar lipsa somnului poate încetini metabolismul și poate crește pofta de alimente nesănătoase. Dacă dormi puțin sau prost, corpul tău va avea dificultăți în a arde grăsimea și în a construi masă musculară. Ideal este să dormi între 7 și 9 ore pe noapte și să încerci să menții un program regulat de somn.

Gestionarea stresului

Stresul cronic afectează negativ tonifierea brațelor, deoarece crește nivelul cortizolului, hormonul care favorizează acumularea de grăsime, mai ales în zonele cu tendință de depozitare, cum sunt brațele. Pe lângă asta, stresul poate reduce motivația de a face mișcare și poate perturba somnul. De aceea, este important să găsești metode eficiente de relaxare care să-ți ajute mintea și corpul să se destindă. Poți încerca meditația, exerciții de respirație, plimbări în natură, yoga sau activități care-ți aduc bucurie și liniște.

Google News icon Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News