Magneziul este unul dintre mineralele esențiale pentru sănătatea corpului uman, având un rol crucial în sute de procese biologice, de la funcționarea sistemului nervos și muscular până la menținerea sănătății oaselor. Deficiențele de magneziu pot duce la o serie de probleme, inclusiv crampe musculare, oboseală și tulburări de somn.

Fiind un mineral atât de important pentru organism, nutriționista Boticaria García a împărtășit pe rețelele sale sociale o serie de alimente bogate în magneziu.

„Lipsa de magneziu poate duce la oboseală și slăbiciune musculară, iar suplimentele sunt populare, dar putem obține magneziu și din alimentație”, a explicat nutriționista în videoclipul său. Iată care sunt acestea!

Nuci
Mazăre
Leguminoase (năut, linte, fasole...)
Cereale integrale
Semințe, potrivit 20minutos.es.

2. Sursa foto... (magneziul--mineralul-important-pentru-sanatatea-inimii--care-sunt-semnele-deficitului_52237500.jpg)

Sursa foto: https://www.freepik.com/, @yuliyafurman

De ce e important să consumi alimente bogate în magneziu

Magneziul este un mineral vital pentru funcționarea optimă a corpului, având un impact major asupra sănătății fizice și mentale. În mod natural, corpul conține aproximativ 25 g de magneziu, iar aproximativ 60% din acesta se află în oase. Restul se găsește în mușchi, țesuturi și sânge, având un rol crucial în mai multe procese fiziologice.

Reglarea funcției musculare și nervoase

Magneziul ajută la transmiterea semnalelor între celulele nervoase și coordonarea contracțiilor musculare. Fără o cantitate adecvată de magneziu, mușchii pot deveni rigizi, ceea ce poate duce la crampe și spasme musculare. De asemenea, magneziul este esențial pentru funcționarea corespunzătoare a sistemului nervos, influențând calmarea nervilor.

Sănătatea oaselor

Magneziul contribuie la formarea oaselor și la menținerea densității osoase, fiind necesar pentru absorbția și utilizarea corectă a calciului. Deficiențele de magneziu pot duce la un risc crescut de osteoporoză, o afecțiune caracterizată prin fragilitatea oaselor.

Reglarea glicemiei

Acest mineral joacă un rol important în reglarea nivelului de zahăr din sânge, facilitând acțiunea insulinei și îmbunătățind sensibilitatea la aceasta. Consumul adecvat de magneziu poate reduce riscul de dezvoltare a diabetului de tip 2 și poate contribui la menținerea unui nivel constant de energie pe parcursul zilei.

Sprijin pentru sănătatea cardiovasculară

Magneziul ajută la reglarea ritmului cardiac și la menținerea tensiunii arteriale normale. Deficiențele de magneziu au fost asociate cu un risc crescut de hipertensiune arterială și aritmii. Prin urmare, un aport suficient de magneziu este important pentru prevenirea afecțiunilor cardiovasculare.

Reducerea stresului și îmbunătățirea somnului

Magneziul are un efect calmant asupra sistemului nervos, fiind eficient în reducerea simptomelor de anxietate și stres. Acest mineral ajută la eliberarea unui neurotransmițător numit GABA, care promovează relaxarea și somnul. Un deficit de magneziu poate contribui la insomnie și tulburări de somn, făcându-l esențial pentru un somn odihnitor.

Susținerea funcției digestive

Magneziul joacă un rol în menținerea sănătății intestinale, ajutând la relaxarea mușchilor netezi ai tractului gastrointestinal și facilitând mișcările intestinale. Acesta poate preveni constipația și ajută la menținerea unui sistem digestiv sănătos.

Google News icon Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News