Lipsa unui nutrient esențial din alimentație ar putea fi un factor determinant în creșterea riscului de boli cardiovasculare, afectând sănătatea inimii pe termen lung. Află despre ce e vorba!

Deficitul de magneziu poate crește riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea, fibrilația atrială și accidentele vasculare cerebrale. Acest mineral este esențial pentru funcționarea corectă a mușchilor, nervilor și a sistemului imunitar, susținând și ritmul inimii. Deficiența de magneziu poate apărea în cazul consumului excesiv de alcool sau a problemelor de absorbție, iar simptomele includ oboseală, crampe și bătăi neregulate ale inimii, potrivit 20minutos.es.

Sursa foto: https://www.freepik.com/, @yuliyafurman

Alimentele bogate în magneziu

Alimentele bogate în magneziu sunt esențiale pentru sănătatea generală a organismului, având rol în funcționarea mușchilor, sistemului nervos și a oaselor.

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt extrem de bogate în magneziu, dar și în proteine, fibre și antioxidanți. De asemenea, sunt o sursă excelentă de zinc și acizi grași sănătoși. Aceste semințe sunt foarte versatile și pot fi consumate ca gustare, adăugate în salate sau în smoothie-uri.

Migdale

Migdalele sunt o gustare delicioasă și sănătoasă, bogată în magneziu, vitamine (în special vitamina E) și grăsimi sănătoase (în special grăsimi mononesaturate). Consumul regulat de migdale poate ajuta la menținerea sănătății inimii și la stabilizarea nivelurilor de zahăr din sânge. De asemenea, pot ajuta la îmbunătățirea somnului datorită conținutului de melatonină.

Spanac

Spanacul este o legumă cu frunze verzi care conține magneziu și o mulțime de vitamine și minerale, precum vitamina K, vitamina A și fier. Poate fi consumat atât crud, în salate, cât și gătit (în supe, tocănițe sau ca garnitură). Este un aliment foarte bun pentru sănătatea oaselor și pentru funcționarea normală a mușchilor.

Fasole

Fasolea, în special fasolea neagră și fasolea albă, este o sursă excelentă de magneziu, proteine vegetale și fibre. Fasolea ajută la menținerea unui sistem digestiv sănătos, este sățioasă și contribuie la stabilizarea nivelului de glucoză din sânge. Este ideală în preparate vegetariene sau vegane.

Avocado

Avocado este un aliment extrem de nutritiv, care conține nu doar magneziu, dar și grăsimi sănătoase (mononesaturate), care sunt benefice pentru inimă. Avocado este, de asemenea, o sursă bună de vitamine (în special vitamina E și K) și potasiu. Acesta poate fi consumat într-o varietate de feluri, cum ar fi în salate, guacamole sau chiar pe pâine prăjită.

Banane

Bananele sunt cunoscute pentru conținutul lor de potasiu, dar sunt și o sursă de magneziu. Ele sunt excelente pentru a asigura un nivel constant de energie pe parcursul zilei datorită carbohidraților lor. Bananele sunt, de asemenea, foarte ușor de digerat și pot ajuta la menținerea unui sistem digestiv sănătos.

Ciocolată neagră

Ciocolata neagră, în special cea cu un conținut de cacao de cel puțin 70%, este o sursă surprinzătoare de magneziu. Pe lângă acest mineral, ciocolata neagră conține antioxidanți care ajută la combaterea inflamației și la protejarea inimii. Consumată cu moderație, poate fi o gustare sănătoasă.

Cereale integrale

Cerealele integrale, cum ar fi quinoa, orezul brun și ovăzul, sunt surse excelente de magneziu, fibre și proteine. Acestea sunt mai sănătoase decât variantele rafinate, deoarece păstrează mai multe substanțe nutritive. Consumul lor regulat poate ajuta la îmbunătățirea digestiei și la menținerea nivelurilor de energie constante.

Google News icon Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News