Cinci băuturi pe care le poți face acasă și care te vor ajuta să adormi rapid

Infuzia de mușețel, cunoscută pentru efectele calmante și digestive, relaxează mușchii și reduce anxietatea.

Laptele cald cu curcuma are efecte antiinflamatorii, ajută circulația și îmbunătățește respirația.

Infuzia de flori de tei, un remediu clasic pentru reducerea stresului, relaxează corpul și mintea.

Infuzia de frunze de lăptucă este calmantă și ajută la controlul tensiunii.

Ceaiul din rădăcină de valeriană este eficient în inducerea somnului și relaxarea rapidă, potrivit 20minutos.es.

Sursa foto: https://www.freepik.com/, @DC Studio

Ce să faci dacă nu poți să dormi

Exerciții de respirație

Respirația profundă poate calma sistemul nervos și reduce stresul. Una dintre tehnicile eficiente este metoda 4-7-8. Aceasta ajută la relaxarea corpului și minții, crescând nivelul de oxigen din sânge și favorizând un somn mai profund. Respirația controlată stimulează sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil cu starea de relaxare.

Încearcă să stai confortabil, să inspiri adânc pe nas timp de 4 secunde, să ții aerul timp de 7 secunde și să expiri lent pe gură timp de 8 secunde. Repetă de 4-5 ori.


Relaxare musculară progresivă

Această tehnică presupune tensionarea și relaxarea treptată a mușchilor pentru a elibera tensiunea acumulată în corp. Poți începe cu picioarele și să urci treptat spre cap, lucru care ajută la conștientizarea corpului și reducerea senzației de neliniște.

Împreună cu respirația profundă, relaxarea musculară progresivă poate ajuta la eliminarea stării de agitație și a gândurilor care te împiedică să adormi.

Evită ecranele înainte de culcare

Lumina albastră emisă de telefoane, tablete, laptopuri și televizoare interferează cu producția de melatonină, hormonul care reglează somnul. Așadar, folosirea acestor dispozitive înainte de culcare poate întârzia somnul sau poate afecta calitatea acestuia.

Încearcă să înlocuiești ecranele cu lectură, meditație sau orice altceva care îți permite să te relaxezi fără a stimula creierul.

Meditează

Meditația este o practică de calmare a minții și a corpului. Când ești stresat sau agitat, ea te ajută să reduci grijile constante și să ai un sentiment de liniște. Tehnicile de meditație ajută să te concentrezi pe respirație și pe prezent, reducând anxietatea care poate interveni în timpul nopții.

Există aplicații pentru meditație ghidată care te pot ajuta să înveți pașii inițiali și să adaugi un ritual de calmare în rutina ta de seară.

Creează o rutină de somn 

Somnul este influențat de ritmurile circadiene, care sunt reglate de expunerea la lumină și întuneric. Creând o rutină constantă, corpul tău va învăța când este momentul să se odihnească și să se pregătească pentru somn. Această predictibilitate ajută la sincronizarea ceasului biologic.

Chiar și în weekenduri, încearcă să urmezi aceeași oră de culcare și de trezire. De asemenea, limitează somnul de după-amiază pentru a nu deranja ritmul natural.

Asigură-te că mediul este confortabil

Confortul camerei este esențial pentru un somn odihnitor. Camera ar trebui să fie răcoroasă (ideal între 18 și 22 grade Celsius), întunecată și liniștită. 

Folosirea unor perdele opace sau a unei măști de somn poate elimina lumina care interferează cu producția de melatonină. O saltea confortabilă și pernele potrivite pot face, de asemenea, o mare diferență.

Evită mesele grele și cafeaua înainte de culcare

Mâncărurile grele sau prăjite pot duce la disconfort și la dificultăți în a adormi. De asemenea, cofeina rămâne activă în organism câteva ore după ce a fost consumată, așa că este indicat să o eviți după-amiaza sau seara.

Dacă îți este foame înainte de culcare, optează pentru o gustare ușoară, cum ar fi un iaurt, o banană sau câteva migdale. Acestea sunt ușor de digerat și nu vor afecta somnul.

VEZI ȘI: Cât de des ar trebui să schimbi prosoapele de baie 

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News