Ce să nu mănânci niciodată înainte de culcare dacă vrei un somn liniștit

Unul dintre cele mai frecvente alimente care ar trebui evitate înainte de culcare este ciocolata. Deși poate părea o gustare inofensivă sau chiar reconfortantă după o zi grea, ciocolata conține zahăr în cantități mari și, mai important, cafeină. Această combinație poate avea efecte nedorite asupra sistemului nervos. Zaharurile pot provoca o creștere bruscă a energiei, urmată de un dezechilibru glicemic, în timp ce cafeina stimulează activitatea cerebrală, ceea ce îngreunează procesul de adormire. Specialiștii atrag atenția că, dacă totuși nu putem renunța complet la ciocolată, ar fi recomandat să o consumăm cu cel puțin câteva ore înainte de culcare, pentru a reduce riscurile unei nopți agitate.

O altă alegere neinspirată este reprezentată de ceaiurile cu conținut de cafeină, precum ceaiul verde sau negru. Deși în mod general, ideea de a bea un ceai înainte de culcare poate părea reconfortantă, nu toate sortimentele sunt potrivite în acest context. Ceaiurile relaxante din tei, lavandă sau mușețel sunt cele indicate, în timp ce cele care conțin substanțe stimulante ar trebui evitate complet. Acestea pot induce o stare de agitație și neliniște, exact opusul a ceea ce ai nevoie pentru a adormi.

Nici băuturile carbogazoase nu sunt de neglijat când vine vorba despre influența lor asupra somnului. Fie că vorbim despre cele care conțin zahăr și cofeină, fie despre cele „light”, fără zahăr sau cafeină, efectele negative pot apărea oricum. Bulele de dioxid de carbon pot cauza balonare, disconfort abdominal și, implicit, întreruperea somnului sau dificultăți în inițierea acestuia. Stomacul plin sau deranjat nu este niciodată un aliat al odihnei de calitate.

Un alt factor care sabotează somnul este alcoolul. Deși în aparență are un efect sedativ și poate părea că te relaxează, în realitate, alcoolul afectează ciclurile profunde ale somnului. Persoanele care consumă alcool înainte de culcare se pot trezi frecvent pe parcursul nopții, pot avea vise agitate sau un somn superficial, care nu reușește să regenereze organismul. Astfel, deși adormirea poate fi mai rapidă, calitatea somnului este semnificativ compromisă.

În aceeași categorie a alimentelor problematice se regăsesc și citricele. Portocalele, lămâile și grapefruitul sunt bogate în vitamina C, dar efectul lor diuretic nu este deloc benefic pe timp de noapte. Consumul acestora înainte de culcare poate duce la nevoia frecventă de a merge la baie, întrerupând somnul în mod repetat. În locul lor, se pot alege fructe mai blânde cu organismul, precum bananele, perele sau mango, care oferă un aport de nutrienți fără efecte negative asupra somnului.

Mâncărurile picante sunt un alt inamic al odihnei. Acestea pot irita mucoasa gastrică, pot provoca arsuri sau indigestie, toate acestea fiind cauze frecvente ale unui somn tulburat. Dacă simți nevoia unei gustări seara, este indicat să alegi preparate ușoare și să eviți condimentele iuți sau stimulante.

Puțini știu, însă și brânzeturile, mai ales cele maturate, pot perturba somnul. Acestea conțin tiramină, o substanță care stimulează secreția de norepinefrină, un neurotransmițător ce poate provoca insomnii, dureri de cap și reflux acid. Astfel, deși pare o alegere sănătoasă, o felie de brânză înainte de culcare s-ar putea transforma într-un obstacol serios în calea odihnei.

Pentru cei care nu pot adormi cu stomacul gol, există totuși opțiuni sănătoase. Alimentele bogate în magneziu, precum caju, migdalele, spanacul, alunele, fasolea neagră sau avocado, susțin relaxarea musculară și induc un somn natural. De asemenea, o alimentație echilibrată care include vitaminele esențiale pentru somn, precum B1, B6, B9, B12, A, C, D, E și K, poate contribui la reglarea ritmului circadian și la un somn profund și odihnitor.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News