Exercițiul care te ajută să arzi calorii atunci când îl faci, dar și în repaus

Exercițiile de forță sunt cele care ard calorii atât în timpul activității, cât și în repaus. Nutriționistul Luis Zamora a explicat că acestea nu doar cresc masa musculară, ci și stimulează metabolismul bazal, ceea ce duce la un consum mai mare de energie chiar și în repaus. Față de exercițiile aerobice, care ard calorii doar în timpul desfășurării lor, exercițiile de forță mențin acest efect și după. Astfel, acestea sunt metode mai eficiente pentru a slăbi și pentru a consuma calorii, potrivit 20minutos.es. 

Sursa foto: https://www.freepik.com/, @freepik

De ce să optezi pentru exerciții de forță 

Exercițiile de forță sunt esențiale pentru menținerea unei sănătăți optime din mai multe motive.

Creșterea masei musculare

Exercițiile de forță stimulează creșterea fibrelor musculare prin solicitarea lor repetată. Acestea se adaptează prin creșterea dimensiunii și numărului de fibre musculare, ceea ce duce la o masă musculară mai mare. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât corpul tău va arde mai multe calorii chiar și în repaus, ceea ce poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase.

Îmbunătățirea forței și a rezistenței

Practicarea regulată a exercițiilor de forță ajută la îmbunătățirea forței generale a corpului și a rezistenței fizice. Aceste progrese nu se limitează doar la sala de sport, ci se reflectă și în activitățile zilnice. De exemplu, vei putea transporta mai ușor cumpărături grele, urca scări fără efort și vei avea mai multă energie pentru a face față provocărilor cotidiene.

Prevenirea pierderii masei musculare

Pe măsură ce îmbătrânim, masa musculară începe să scadă, iar acest proces este cunoscut sub numele de sarcopenie. Exercițiile de forță sunt un mijloc eficient de a combate acest fenomen. Ele ajută la menținerea masei musculare și la îmbunătățirea funcțiilor musculare, astfel încât să îmbătrânești într-un mod mai activ și sănătos.

Îmbunătățirea densității osoase

Mușchii nu sunt singurele structuri care beneficiază de pe urma exercițiilor de forță. Aceleași exerciții care provoacă stres asupra mușchilor provoacă și un stres ușor asupra oaselor, ceea ce stimulează producția de celule osoase. Acest proces ajută la întărirea oaselor și la prevenirea scăderii densității osoase, un factor major în apariția osteoporozei pe măsură ce îmbătrânim.

Sprijin în gestionarea greutății

Menținerea sau creșterea masei musculare este esențială în timpul unui program de slăbire. Mușchii sunt activi metabolic, ceea ce înseamnă că ard mai multe calorii chiar și atunci când nu faci exerciții. De asemenea, exercițiile de forță pot ajuta la prevenirea pierderii musculare atunci când ești într-un deficit caloric (când consumi mai puține calorii decât arzi), ceea ce poate ajuta la menținerea unei compoziții corporale sănătoase.

Prevenirea accidentărilor

Exercițiile de forță îmbunătățesc stabilitatea și flexibilitatea articulațiilor, reducând riscul de accidentări. Când mușchii sunt mai puternici și bine antrenați, aceștia pot susține mai bine articulațiile și pot absorbi impactul mai eficient. De asemenea, exercițiile de forță pot corecta dezechilibrele musculare, care adesea sunt cauza accidentărilor.

Creșterea stimei de sine și a încrederii

Realizarea progreselor în exercițiile de forță poate fi extrem de satisfăcătoare. Fie că este vorba de creșterea greutății pe care o poți ridica, de îmbunătățirea formei fizice sau de atingerea unor obiective specifice, toate acestea contribuie la creșterea încrederii în propria persoană. Acest sentiment poate influența pozitiv alte aspecte ale vieții tale, inclusiv sănătatea mintală și relațiile interpersonale.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News