Încălziți-vă bine mușchii și articulațiile
Ideal este să faceți exercițiile pentru flexibilitate după antrenament. Dacă nu, măcar câteva exerciții de încălzire este obligatoriu să faceți.
Nu exagerați și ascultați-vă corpul
Perioada optimă pentru stretching este de 15 minute, după părerea mea. Dar începeți de la cinci minute și prelungiți treptat, când începeți deja să înțelegeți care-i treaba și corpul devine tot mai antrenat.
Antrenarea flexibilității este despre răbdare! Nu exagerați și opriți-vă imediat ce simțiți durere acută. Trebuie să simțiți întindere dar nu durere acută!
[citeste si]
Forțați-vă de fiecare dată limitele câte puțin
Mișcările de stretching se execută lent și cu răbdare. Odată ce ați ajuns la întinderea maximă pentru nivelul dvs., încercați să mai forțați încă puțin dar fără să simțiți durere acută. Apoi mențineți poziția între 30 și 60 de secunde, în funcție de cât de avansați sunteți.
Citiți continuarea AICI.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
