Ce să mănânci când ești la PMS: Alimente care te ajută să nu o iei razna

Dacă te confrunți cu poftă de dulce, iritabilitate, balonare, dureri de sâni și schimbări de dispoziție, ceea ce mănânci poate face o diferență semnificativă.

De ce ni se schimbă pofta de mâncare înainte de menstruație?

Cu 5–7 zile înainte de menstruație, scad nivelurile de estrogen și serotonină, iar progesteronul e în creștere. Rezultatul:

Ai mai puțină răbdare

Vrei „ceva bun” nonstop

Corpul cere carbohidrați și grăsimi rapide

Te simți umflată și obosită

Hai să vedem ce alimente îți pot fi aliat în loc să-ți dea și mai multă bătaie de cap.

1. Mănâncă proteine la fiecare masă

Proteinele stabilizează glicemia și reduc pofta de dulce.

Ce să alegi:

Ouă fierte sau omletă

Iaurt grecesc simplu

Piept de pui, pește, tofu

Hummus cu legume crude

Bonus: proteinele ajută și la menținerea energiei mentale și reduc oboseala.

2. Grăsimi sănătoase, bune pentru creier și dispoziție

Acizii grași Omega-3 reduc inflamația și susțin echilibrul hormonal.

Ce să alegi:

Avocado

Nuci, migdale, semințe de dovleac

Ulei de măsline extravirgin

Somon sau macrou

Pro tip: Un bol cu iaurt, semințe și câteva fructe de pădure = gustare anti-PMS perfectă.

3. Carbohidrați buni: Da, ai voie!

Fără carbohidrați, dispoziția ți-o ia razna. Ideea e ce fel de carbohidrați alegi.

Ce să alegi:

Ovăz, quinoa, cartof dulce

Fructe proaspete (banane, mere, fructe de pădure)

Pâine integrală, orez brun

Popcorn simplu, fără brânză sau unt procesat

De evitat: zahărul procesat, patiserie, sucuri. Dau spike glicemic, apoi te lasă fără vlagă.

4. Hidratare serioasă

Balonarea nu vine din prea multă apă, ci din prea puțină.

Bea apă plată sau apă cu lămâie

Ceaiuri utile: mentă, ghimbir, coada-șoricelului, tei

Evită băuturile carbogazoase și alcoolul

5. Nutrienți-cheie pentru perioada PMS

Magneziu. Reduce pofta de zahăr, crampele, iritabilitatea
Vitamina B6. Susține serotonina, ajută la echilibru emoțional
Calciu. Reduce retenția de apă și durerile
Fier. Dacă te simți obosită, mai ales dacă ai menstruații abundente

Poți lua suplimente - cu recomandarea medicului - sau te poți concentra pe alimente bogate în acești nutrienți: legume verzi, migdale, lactate, banane, cereale integrale.

6. Ce faci când vrei neapărat ceva dulce?

Nu te lupta cu tine. îți va exploda în față. Mai bine:

Alege ciocolată neagră (70%+), 1-2 pătrățele

Smoothie cu banană și unt de arahide

Budincă de chia cu lapte vegetal și scorțișoară

Exemple de meniu simplu pentru o zi cu PMS

Mic dejun: ovăz cu lapte vegetal, banană și unt de migdale

Gustare: iaurt grecesc cu semințe și afine

Prânz: somon la cuptor + cartof dulce + broccoli sotat

Gustare: câteva nuci + un pătrățel de ciocolată neagră

Cină: supă de linte sau salată cu ou fiert, avocado și semințe

Nu te certa cu pofta, lucrează cu ea.

Corpul tău cere ceva înainte de menstruație. nu e slab, nu e leneș, nu e „fără voință”. E doar hormonal. Dacă îl asculți și îi dai ce are nevoie, vei trece prin PMS cu mai puțină dramă, durere și criză de zahăr.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News