Hidratarea face diferența. Trucuri simple pentru a bea mai multă apă zilnic

Autor: Ema Apostu

Importanța hidratării crește odată cu înaintarea în vârstă, dar nu este relevantă doar pentru seniori. O hidratare corectă influențează majoritatea funcțiilor organismului, de la activitatea cerebrală la digestie, circulație sau sănătatea inimii. Chiar și o deshidratare ușoară – pierderea de lichide cu doar 2% – poate afecta memoria, starea de spirit, concentrarea și timpul de reacție, avertizează specialiștii. În plus, lipsa lichidelor poate duce la apariția anxietății și a stărilor de iritabilitate, în timp ce un aport crescut de apă poate stabiliza emoțiile și îmbunătăți claritatea mentală.

Corpul uman are nevoie de apă nu doar pentru hidratare, ci și pentru digestie. În lipsa unui aport adecvat, pot apărea simptome precum balonare, gaze, arsuri stomacale sau constipație. Apa contribuie la descompunerea fibrelor solubile din alimentație, susținând astfel un tranzit intestinal optim.

Un alt efect important al consumului de apă este legat de nivelul de energie. Atunci când suntem deshidratați, circulația sângelui încetinește, iar oxigenul ajunge mai greu la creier. Lipsa lichidelor poate determina inima să lucreze mai mult pentru a pompa oxigen în tot corpul, ceea ce duce la o stare accentuată de oboseală și o capacitate redusă de concentrare

Hidratarea joacă un rol și în controlul greutății. Pentru cei care încearcă să slăbească sau să își mențină greutatea, apa este un aliat de nădejde. Apa oferă o senzație de sațietate și poate ajuta la stimularea metabolismului, arată un studiu realizat pe femei supraponderale, care a constatat reduceri semnificative ale greutății corporale atunci când acestea au băut câteva pahare de apă înainte de mese. În plus, creșterea aportului de apă cu doar 1% a dus la scăderea consumului total de calorii, zahăr, colesterol și grăsimi saturate.

Articulațiile sunt și ele afectate pozitiv de hidratare. Cartilajele conțin aproximativ 80% apă, iar lipsa acesteia poate duce la frecare și durere. Menținerea unei hidratări eficiente ne ajută articulațiile să rămână bine lubrifiate, ceea ce ajută la reducerea procesului de frecare, explică medicii.

Tot apa este cea care reglează și temperatura internă a corpului. În lipsa unei hidratări adecvate, organismul stochează căldura, reducând astfel capacitatea noastră de a face față temperaturilor ridicate. În schimb, un aport optim de apă favorizează transpirația, mecanism esențial pentru răcirea corpului.

Prevenirea formării pietrelor la rinichi este un alt beneficiu dovedit. Aceste aglomerări de cristale minerale pot fi extrem de dureroase. În plus, apa contribuie la eliminarea bacteriilor din vezica urinară, prevenind infecțiile tractului urinar.

Și inima are de câștigat de pe urma hidratării. Deoarece sângele este compus în mare parte din apă, lipsa acesteia poate duce la un dezechilibru al electroliților esențiali, precum sodiul și potasiul, ceea ce afectează funcționarea corectă a mușchiului cardiac.

În fine, un consum suficient de apă susține procesele naturale de detoxifiere ale organismului – prin urinare, transpirație și mișcări intestinale. Iar pentru cei predispuși la dureri de cap, hidratarea poate fi un remediu eficient. Chiar și o pierdere ușoară de lichide poate duce la dureri de cap și migrene, spun specialiștii.

Câtă apă ar trebui să bem? Majoritatea experților recomandă între 2 și 3 litri pe zi pentru adulți, însă cantitatea variază în funcție de activitatea fizică, condițiile de mediu și starea de sănătate. O parte din aport provine din alimente, aproximativ 20%, restul fiind obținut din băuturi.

Pentru a încuraja un consum mai mare de apă, pot fi adoptate câteva strategii simple. Primul pas este stabilirea unui obiectiv zilnic clar. Stabilirea unui obiectiv poate fi motivant și vă poate determina să faceți schimbări pozitive care durează. Este esențial ca obiectivele să fie SMART – specifice, măsurabile, realiste și încadrate în timp. De exemplu, se poate stabili ca până la ora 12:00 să fie consumat un litru de apă, iar până seara, încă doi.

Un alt truc util este asocierea consumului de apă cu o rutină deja existentă. Astfel, apa poate fi băută după cafeaua de dimineață, înainte de masă sau imediat după întoarcerea de la serviciu. Pentru cei mereu în mișcare, o sticlă de apă la îndemână – pe birou, în geantă sau în mașină – poate fi un memento vizual eficient.

Nu în ultimul rând, setarea unor alarme sau notificări pe telefon poate ajuta. Se pot programa memento-uri pentru fiecare 30 de minute. Și înlocuirea băuturilor zaharoase cu apă este o alegere inspirată. Aceste băuturi sunt adesea pline de zaharuri adăugate, care pot fi extrem de dăunătoare sănătății.

Citește și: Cât rezistă ouăle fierte de Paște în frigider. Reguli simple care te feresc de probleme digestive