Ce alimente ar trebui evitate înainte de un zbor cu avionul

Pe măsură ce avionul urcă la altitudini ridicate, presiunea atmosferică scade considerabil în cabină. Această scădere determină expansiunea gazelor din stomac și intestine, provocând senzații de balonare, dureri abdominale sau nevoia frecventă de eliminare a gazelor. De asemenea, aerul extrem de uscat din cabină favorizează deshidratarea, încetinind digestia și amplificând riscul de constipație. Statul prelungit pe scaun limitează mobilitatea intestinală și circulația sângelui, ceea ce agravează senzația de greutate și poate contribui la disconfort gastric accentuat. În plus, stresul sau anxietatea legată de zbor pot influența negativ activitatea sistemului digestiv, crescând aciditatea gastrică și predispunând la arsuri sau greață.

Din aceste motive, este important să evităm anumite alimente care pot înrăutăți simptomele produse de condițiile din avion. Alimentele care favorizează producerea de gaze, precum fasolea, lintea, năutul, varza, broccoli, conopida, kale, ceapa sau usturoiul, sunt deosebit de problematice înainte de un zbor. Acești compuși, prin fermentația lor intestinală, pot genera un volum suplimentar de gaze, iar la altitudine, efectele devin și mai neplăcute.

Preparatele grase și prăjite, cum sunt cartofii prăjiți, burgerii sau produsele de tip fast-food, ar trebui de asemenea evitate. Acestea sunt dificil de digerat și pot provoca senzații de greață sau balonare accentuată. Totodată, consumul de fructe și legume crude în cantități mari, cum ar fi merele sau morcovii, poate solicita stomacul mai mult decât este necesar, determinând disconfort suplimentar.

Alimentele sărate, precum chipsurile, covrigeii sau nucile sărate, contribuie la retenția de apă și accentuează deshidratarea deja prezentă în timpul zborului. În același timp, produsele bogate în zahăr, cum ar fi prăjiturile, biscuiții sau băuturile îndulcite, pot duce la variații rapide ale glicemiei, provocând oboseală sau stare de rău.

În ceea ce privește băuturile, se recomandă evitarea celor carbogazoase, cum sunt sucurile acidulate, apa minerală carbogazoasă sau berea, deoarece acestea introduc gaze suplimentare în sistemul digestiv, accentuând balonarea. De asemenea, cafeaua, ceaiul negru puternic și băuturile energizante sunt diuretice puternice, accelerând procesul de deshidratare și favorizând disconfortul gastric. Alcoolul, consumat înainte sau în timpul zborului, are efecte și mai severe, amplificând deshidratarea și alterând funcțiile cognitive, ceea ce poate transforma zborul într-o experiență extrem de neplăcută.

Durata zborului este un factor esențial în luarea deciziilor alimentare. În cazul zborurilor scurte, este suficient să eviți alimentele care produc gaze și să optezi pentru gustări ușoare. În schimb, în timpul zborurilor lungi, devine vital să alegi alimente hidratante și ușor digerabile, să consumi mese mici și regulate, evitând astfel acumularea de disconfort abdominal. Este important ca pe durata călătoriei să se mențină un aport constant de apă plată, în timp ce alimentele sărate sau bogate în grăsimi trebuie strict limitate.

Pentru un zbor confortabil, se recomandă alegerea unor alimente simple și blânde cu sistemul digestiv. Carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea prăjită sau covrigeii nesărați, reprezintă o alegere potrivită, oferind energie fără a îngreuna digestia. Orezul alb sau brun, pastele simple fără sosuri grele și legumele gătite la abur, cum sunt morcovii, dovleceii sau cartofii dulci, sunt alte opțiuni ideale. În ceea ce privește proteinele, cele mai indicate sunt pieptul de pui sau curcanul preparate simplu, peștele slab precum codul sau somonul și ouăle fierte, toate ușor de digerat și sățioase.

Pentru gustări între mese, câteva migdale crude, nuci sau semințe de dovleac consumate cu moderație pot oferi energie suplimentară fără a afecta negativ digestia. În ceea ce privește hidratarea, apa plată rămâne cea mai sigură alegere, fiind recomandat să bei mici cantități la intervale regulate, chiar și în lipsa senzației de sete. Ceaiurile de plante, cum ar fi cel de mușețel, mentă sau ghimbir, pot calma stomacul și susține procesul digestiv, iar sucurile naturale diluate, fără adaos de zahăr, oferă un aport suplimentar de vitamine.

Pentru un confort sporit în timpul zborului, este indicat să mănânci porții mici, să te ridici și să te plimbi prin cabină la fiecare câteva ore și să faci exerciții simple pentru menținerea circulației sangvine. Hainele lejere, din materiale respirabile, și o hidratare corespunzătoare completează măsurile de prevenire a disconfortului.

Citește și: De ce ar trebui să consumi miere în fiecare zi 

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News