Mănânci și rămâi fără energie? Află ce alimente te fac să te simți epuizat

Somnolența de după masă apare ca urmare a unor procese complexe care implică digestia, hormonii și chimia creierului. Când consumăm alimente, organismul începe să le descompună pentru a extrage glucoza, principala sursă de combustibil. În timpul acestui proces, sunt eliberați hormoni precum colecistochinina, glucagonul și amilina, care stimulează senzația de sațietate. În paralel, nivelul zahărului din sânge crește, iar insulina intervine pentru a transporta glucoza în celule, unde va fi transformată în energie.

Interesant este faptul că, în timpul digestiei, se activează și alte mecanisme. Unul dintre hormonii implicați, serotonina, este strâns legat de reglarea somnului și a dispoziției. Atunci când corpul produce cantități mai mari de serotonină, ca răspuns la mesele bogate în proteine și carbohidrați, senzația de oboseală se accentuează. De asemenea, triptofanul, un aminoacid esențial prezent în multe alimente proteice, favorizează producția de serotonină, iar carbohidrații amplifică absorbția acestuia. Astfel, combinația dintre proteine și carbohidrați crește probabilitatea de a resimți o stare de somnolență accentuată după masă.

Pe lângă compoziția mesei, și cantitatea de alimente ingerate joacă un rol important. O masă copioasă solicită mai intens sistemul digestiv, ceea ce poate duce la o redirecționare a fluxului sanguin către stomac și intestin, în detrimentul altor părți ale corpului, inclusiv creierul. Acest fenomen explică de ce după mesele bogate în grăsimi, carbohidrați sau calorii ne simțim adesea lipsiți de energie și mai puțin concentrați.

Lipsa somnului din nopțile precedente este un alt factor care agravează somnolența postprandială. Dacă organismul nu este suficient de odihnit, starea de relaxare după masă poate accentua nevoia de somn. Consumul de alcool în timpul mesei agravează și el această stare, deoarece alcoolul are un efect sedativ asupra sistemului nervos. Deși inițial poate induce somnul, alcoolul alterează calitatea odihnei, ducând la o senzație și mai pronunțată de oboseală în ziua următoare.

Printre alimentele care favorizează instalarea oboselii se numără cele bogate în carbohidrați rafinați și zaharuri adăugate, cum sunt produsele de patiserie, biscuiții, gogoșile sau pâinea albă. Și mesele grase, precum pizza sau cartofii prăjiți, sunt greu de digerat, ceea ce duce la o senzație de moleșeală. De asemenea, anumite fructe, precum cireșele, pot influența nivelul de melatonină, hormonul somnului, amplificând somnolența.

Pentru a evita oboseala de după masă, este recomandat să consumăm mese echilibrate, cu porții moderate, care să includă alimente integrale bogate în fibre, grăsimi sănătoase și proteine de calitate. Hidratarea adecvată, activitatea fizică regulată și evitarea consumului excesiv de alcool sunt alte măsuri simple, dar eficiente. În plus, o scurtă plimbare după masă poate ajuta digestia și poate reduce senzația de somnolență.

În cazul în care oboseala după masă devine frecventă și afectează semnificativ calitatea vieții, poate fi un semn al unor afecțiuni medicale subiacente, precum intoleranțele alimentare, diabetul, anemia sau boala celiacă. În astfel de situații, este indicat să consultați un medic, care poate recomanda teste suplimentare, cum ar fi testul de toleranță la glucoză sau testele de alergii alimentare.

Un alt instrument util pentru a identifica eventualii factori declanșatori este ținerea unui jurnal alimentar. Notarea detaliată a meselor consumate și a simptomelor resimțite după fiecare masă poate oferi indicii prețioase despre alimentele sau combinațiile alimentare care favorizează somnolența.

Citește și: Truc simplu: Doar așa căpșunele vor avea mult mai mult gust 

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News