Exerciții simple şi rapide pentru un corp sănătos

Foto: andreeasava.ro
Foto: andreeasava.ro

Mişcarea transmite o stare de bine, vă ajută să vă regăsiți echilibrul și vă lasă cu o doză de optimism. Jurnalista Andreea Sava prezintă, pe blogul ei, trei exerciții simple, rapide și eficiente. Dacă sunteți începători, începeți cu 30 de secunde și 20 pauză.

1. Planșa

Este un exercițiu nemaipomenit mai ales pentru cei cu dureri de spate. Sedentarismul duce, în primul rând, la atrofierea mușchilor implicați în susținerea coloanei vertebrale și așa apar durerile și deviațiile acesteia.

Este extrem de simplu: vă așezați în poziție de flotare cu sprijin pe antebrațe, ca-n poza de mai jos.

(w670)

Foto: andreeasava.ro

Trebuie să aveți grijă să încordați absolut toți mușchii, în special pe cei abdominali. Și faceți asta sugând burta și trăgând picioarele înspre interior. Astfel, evitați ca spatele să fie prea curbat, fundul prea ieșit în afară și să riscați să vă accidentați spatele.

2. Exercițiul minune

Presupune doar să te lași pe vine, să te ridici pe vârfuri, îndrepți spatele, încordezi abdomenul, te sprijini pe genunchi cu mâinile și menții poziția 1 minut, dacă poți, dacă nu, atunci cât poți.

Citiţi continuarea AICI.

[citeste si]

Ultimele materiale video - DCNewsTV.ro

Te-ar putea interesa

Get it on App Store Get it on Google Play

Cele mai noi știri

Cele mai citite știri





Iti place noua modalitate de votare pe dcnews.ro?

Copyright 2021 SC PRESS MEDIA ELECTRONIC SRL. Toate drepturile rezervate. DCNews Proiect 81431.

Comandă acum o campanie publicitară pe acest site: publicitate@dcnews.ro


cloudnxt1
YesMy