Primul exercițiu activează musculatura coapselor fără să te ridici de pe scaun, menținând spatele sprijinit și picioarele flexate. Al doilea presupune ridicarea, sprijinirea unui picior pe scaun și aplecarea trunchiului pentru întinderea spatelui, repetând și cu celălalt picior. Al treilea relaxează gâtul: mâinile se pun la ceafă, capul se împinge ușor înainte, iar apoi coatele se deschid pentru a întinde pieptul și relaxa zona cervicală, potrivit 20minutos.es.
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @freepik
De ce e important să faci mișcare după ce stai mult timp la birou
Îmbunătățește circulația sanguină
Atunci când stai mult timp pe scaun, sângele poate să circule mai greu, mai ales în zona picioarelor, pentru că mușchii sunt aproape inactivi. Circulația lentă poate duce la senzații de amorțeală, umflături și chiar formarea cheagurilor de sânge (tromboze), care sunt periculoase. Prin mișcare, cum ar fi mersul pe jos sau întinderile, mușchii se contractă și ajută sângele să circule mai bine, prevenind aceste probleme.
Reduce tensiunea musculară și durerile
Statul într-o poziție fixă, mai ales cu spatele curbat sau umerii tensionați, pune presiune pe anumite grupe musculare, care ajung să se contracte și să doară. Mișcarea ajută la relaxarea acestor mușchi și previne durerile de gât, umeri sau spate. De exemplu, întinderile scurte pentru gât și umeri pot elibera tensiunea acumulată.
Îmbunătățește postura
Stând mult pe scaun, există tendința de a te apleca înainte sau de a avea o poziție incomodă, ceea ce în timp poate afecta alinierea coloanei vertebrale. Pauzele te ajută să-ți schimbi poziția, să-ți corectezi postura și să eviți deformările sau durerile pe termen lung.
Crește nivelul de energie și concentrare
Când ești sedentar, corpul și creierul primesc mai puțin oxigen și nutrienți din sânge. Pauzele active cresc fluxul sanguin către creier, ceea ce îmbunătățește claritatea mentală, memoria și capacitatea de a te concentra mai bine pe sarcinile de la birou.
Ajută la sănătatea metabolică
Statul pe loc mult timp poate încetini metabolismul și crește riscul de boli precum diabetul sau obezitatea. Mișcarea regulată ajută la arderea caloriilor, menține nivelul zahărului din sânge sub control și stimulează funcțiile organismului, păstrându-l sănătos.
Reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit
Activitatea fizică stimulează producția de endorfine, care sunt substanțe chimice naturale ce ne fac să ne simțim bine și reduc senzația de stres. O scurtă plimbare sau exerciții simple la birou pot să-ți schimbe complet dispoziția și să te facă să te simți mai relaxat și mai pozitiv.