În perioada rece, mulți oameni se îngrașă din cauza meselor mai consistente și a vremii care descurajează activitatea fizică. Potrivit studiilor, această creștere se produce între noiembrie și ianuarie. Frigul și reducerea luminii naturale influențează starea de spirit, iar sărbătorile aduc un aport caloric crescut. De asemenea, schimbările hormonale și tulburarea afectivă sezonieră pot contribui la creșterea în greutate prin modificarea apetitului și a motivației pentru exerciții fizice, potrivit 20minutos.es.
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @senivpetro
Ce trebuie să faci ca să slăbești în sezonul rece
Pentru a slăbi iarna, este important să adopți câteva strategii adaptate sezonului rece. Iată câteva sugestii pentru a putea slăbi în această perioadă!
Menține un program de exerciții constant
În timpul iernii, tentațiile de a rămâne pe canapea sunt mari, dar este important să îți găsești motivația pentru a rămâne activ. Chiar dacă vremea rece te poate descuraja să ieși afară, poți face exerciții acasă sau în sală. Alege activități care îți plac și care îți pun corpul în mișcare, precum yoga, pilates sau antrenamente de forță. Mersul pe jos sau alergatul în aer liber sunt și ele opțiuni excelente, mai ales dacă îți adaptezi vestimentația la frig. Exercițiile de rezistență cu greutatea corpului, cum sunt genuflexiunile, flotările sau abdomenele, pot fi foarte eficiente pentru menținerea unui metabolism activ și arderea caloriilor.
Alege alimente calde și sănătoase
În timpul iernii, suntem mai tentați să consumăm alimente reconfortante, care sunt, de multe ori, bogate în calorii și grăsimi. Înlocuiește aceste opțiuni cu supe și tocănițe din legume sau carne slabă, care te vor încălzi și îți vor oferi senzația de sațietate fără a adăuga calorii excesive. De asemenea, cerealele integrale, quinoa, orezul brun și cartofii dulci sunt alegeri excelente, oferind energie de lungă durată. Fructele și legumele de sezon, cum ar fi morcovii, dovleacul și merele, sunt nu doar gustoase, dar și bogate în nutrienți esențiali.
Mănâncă porții mici și frecvente
Iarna, metabolismul poate fi mai lent și apetitul mai mare. Un truc eficient este să împarți mesele în 4-5 porții mai mici pe parcursul zilei, pentru a menține glicemia constantă și a evita senzația de foame extremă care te poate determina să mănânci prea mult. Alege gustări sănătoase, precum nuci, semințe sau iaurt grecesc, care îți vor oferi energie fără a te face să câștigi kilograme.
Hidratare adecvată
Chiar dacă nu simți nevoia de apă ca vara, hidratarea rămâne un element esențial în orice regim de slăbire. Aerul rece și uscat poate duce la deshidratare, ceea ce poate afecta metabolismul și capacitatea corpului de a arde calorii. Înlocuiește băuturile zaharoase cu ceaiuri fără zahăr, apă sau apă infuzată cu fructe. Supele calde, bogate în legume, sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a te hidrata și a-ți satisface pofta de ceva reconfortant.
Fii atent la hormoni
Pe timpul iernii, multe persoane suferă de o formă ușoară de depresie sezonieră sau lipsă de energie din cauza luminii scăzute și a zilelor scurte. Acest lucru poate duce la mâncatul emoțional sau la dorința de a consuma alimente bogate în carbohidrați pentru a combate oboseala. Pentru a contracara acest efect, este important să îți găsești metode de a combate oboseala, cum ar fi expunerea la lumina naturală atunci când este posibil, exercițiile fizice și activitățile care îți fac plăcere. În plus, poți înlocui dulciurile cu alternative mai sănătoase, cum ar fi fructele proaspete sau ciocolata neagră.
Odihnă suficientă
Somnul joacă un rol crucial în reglarea metabolismului și a apetitului. Lipsa somnului poate crește nivelul hormonilor care stimulează pofta de mâncare, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. În perioada iernii, când este mai greu să te trezești dimineața, este esențial să îți creezi o rutină de somn stabilă și să te asiguri că dormi suficient. Un somn de calitate sprijină recuperarea musculară, echilibrul hormonal și poate chiar contribui la arderea caloriilor.