Cele cinci greșeli care îți pot afecta sănătatea sunt: mergi la sală când nu te simți bine, riscând să răspândești virusuri, nu cureți echipamentele de antrenament înainte de utilizare, expunându-te la germeni, îți atingi fața în timpul antrenamentului, rămâi cu hainele de sport când ajungi acasă, nu îți cureți sticla de apă sau termosul, favorizând răspândirea microorganismelor, potrivit 20minutos.es.
Ce trebuie să faci ca să eviți astfel de greșeli
Pentru a te proteja de virusuri și boli la sală, este important să adopți câteva obiceiuri simple, dar foarte eficiente. Începe prin a-ți spăla mâinile înainte și după antrenament; dacă nu ai acces la apă și săpun, gelul antibacterian poate fi o soluție rapidă. De asemenea, când folosești echipamentele, asigură-te că le dezinfectezi înainte și după utilizare. Majoritatea sălilor pun la dispoziție produse de curățare, dar dacă nu, un prosop sau șervețele umede pot fi de ajutor.
Un alt aspect important este să eviți să te atingi de față cu mâinile nespălate și să fii atent să nu îți freci ochii, nasul sau gura, pentru a preveni transferul germenilor. Hidratarea este esențială nu doar pentru performanță, ci și pentru a menține sistemul imunitar puternic, așa că nu uita să bei apă pe parcursul antrenamentului. În plus, este recomandat să păstrezi o distanță de cel puțin 1-2 metri față de ceilalți oameni, mai ales în zonele unde se efectuează exerciții intense.
Dacă simți că ești răcit sau ai orice alt simptom de boală, cel mai bine ar fi să amâni vizita la sală, pentru a nu răspândi virusuri sau bacterii. În plus, pentru exercițiile de yoga sau pilates, poți aduce echipamentele personale, cum ar fi saltelele, benzi elastice sau mănuși, pentru a minimiza riscurile. Aceste măsuri sunt esențiale pentru a te proteja și pentru a menține un mediu sigur pentru toți.
Sportul aduce numeroase beneficii pentru sănătate
Exercițiile fizice regulate au o serie de beneficii pentru sănătate, iar printre cele mai importante se numără îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Activități precum alergatul, înotul sau ciclismul sunt excelente pentru întărirea inimii și a vaselor de sânge, ceea ce ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare. În plus, sportul ajută la creșterea forței și a rezistenței. De exemplu, ridicarea greutăților contribuie nu doar la dezvoltarea mușchilor, dar și la întărirea oaselor, sporind flexibilitatea și rezistența corpului.
Un alt beneficiu semnificativ al exercițiilor fizice este controlul greutății corporale. Acestea ajută la arderea caloriilor și la menținerea unui metabolism sănătos, esențial pentru prevenirea obezității. De asemenea, activitatea fizică are un impact pozitiv asupra stării de spirit, reducând stresul și anxietatea prin eliberarea endorfinelor, substanțele chimice care induc o stare de bine. Sportul poate îmbunătăți și calitatea somnului, contribuind astfel la o mai bună sănătate mentală, dar și la combaterea depresiei.
Pe lângă toate acestea, exercițiile fizice regulate ajută la creșterea nivelului de energie și îmbunătățirea concentrării, aspecte care sunt esențiale pentru a face față sarcinilor zilnice. De asemenea, sportul poate stimula sistemul imunitar, protejându-ne astfel de infecții și îmbolnăviri. Practicarea unui sport poate preveni apariția unor boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și chiar anumite tipuri de cancer.
Activitățile care implică coordonare și echilibru, precum yoga sau pilates, contribuie la menținerea unei bune mobilități și pot preveni căderile, mai ales pe măsură ce îmbătrânim.