După diagnosticul de hipertensiune, un stil de viață activ este esențial, însă nu toate exercițiile sunt la fel de eficiente pentru scăderea tensiunii. Un studiu din British Journal of Sports Medicine arată că exercițiile izometrice sunt mai eficiente decât cele aerobice. Exemple includ fandările, genuflexiunile la perete, planșa și abdomenele. Aceste exerciții pot fi realizate acasă, nu necesită echipament și ajută la îmbunătățirea forței musculare, densității osoase și posturii, potrivit 20minutos.es.
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @freepik
Ce trebuie să faci ca să îți menții inima sănătoasă cât mai mult timp
Alimentație sănătoasă
Pentru a-ți menține inima sănătoasă, alimentația joacă un rol esențial. Consumă zilnic o varietate de fructe și legume proaspete, care sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți ce protejează vasele de sânge. Alege cereale integrale în loc de cele rafinate, deoarece acestea au mai multe fibre care ajută la scăderea colesterolului. Include în dietă pește gras, cum ar fi somonul, care este bogat în acizi grași omega-3 benefici pentru inimă. Evită alimentele procesate, bogate în grăsimi trans și zaharuri adăugate, deoarece acestea pot crește riscul de boli cardiovasculare.
Mișcare regulată
Exercițiile fizice regulate întăresc mușchiul inimii și îmbunătățesc circulația sângelui. O activitate fizică moderată, precum mersul pe jos, alergatul ușor, înotul sau mersul cu bicicleta, timp de cel puțin 30 de minute pe zi, te ajută să menții tensiunea arterială și nivelul colesterolului în limite sănătoase. În plus, sportul reduce stresul și contribuie la menținerea unei greutăți ideale, ceea ce ușurează munca inimii.
Menținerea unei greutăți sănătoase
Supraponderalitatea sau obezitatea pune o presiune suplimentară pe inimă și crește riscul de hipertensiune, diabet și colesterol mărit. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-un stil de viață echilibrat te ajută să reduci aceste riscuri. Poți să-ți controlezi greutatea prin alimentație corectă și activitate fizică constantă, iar orice exces de kilograme pierdut aduce beneficii semnificative sănătății inimii tale.
Renunțarea la fumat și limitarea alcoolului
Fumatul este unul dintre cei mai mari inamici ai sănătății inimii, deoarece afectează pereții vaselor de sânge și favorizează formarea plăcilor de aterom, care pot bloca arterele. Renunțarea la fumat reduce considerabil riscul de infarct sau accident vascular. Consumul moderat de alcool poate avea unele beneficii, dar excesul ridică tensiunea arterială și afectează negativ inima, așa că este important să fii moderat sau să eviți alcoolul.
Gestionarea stresului
Stresul cronic poate crește tensiunea arterială și accelera ritmul cardiac, ceea ce afectează inima pe termen lung. Învață să recunoști și să gestionezi stresul prin tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, exercițiile de respirație profundă sau practicarea unor hobby-uri care îți plac. O minte liniștită și echilibrată contribuie la sănătatea întregului organism, inclusiv a inimii.
Somn odihnitor
Un somn de calitate și în cantitate suficientă (7-8 ore pe noapte) ajută la refacerea organismului și la reglarea hormonilor care influențează tensiunea arterială și metabolismul. Lipsa somnului poate crește riscul apariției problemelor cardiace, așa că este esențial să acorzi importanță unui program regulat de somn și unui mediu liniștit pentru odihnă.