Pentru un somn odihnitor, dormitorul ar trebui să fie răcoros, dar nopțile fierbinți de vară fac acest lucru dificil, iar instinctul este să deschizi fereastra pentru a răcori aerul. Totuși, un studiu realizat în Germania arată că, în zonele urbane, acest obicei poate fi dăunător din cauza zgomotului stradal continuu. Sunetul persistent crește nivelul cortizolului, hormonul stresului, ceea ce reduce calitatea somnului. Acest efect poate afecta sănătatea mintală și poate slăbi sistemul imunitar, potrivit 20minutos.es.
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @senivpetro
Ce trebuie să faci ca să ai un somn odihnitor în anotimpul cald
Temperatura camerei
Corpul are nevoie să se răcească ușor pentru a adormi bine. Dacă este prea cald în cameră, corpul nu reușește să-și regleze temperatura optimă pentru somn, iar somnul devine agitat sau superficial. Ideal ar fi să menții temperatura între 18 și 22 °C. Dacă nu ai aer condiționat, un ventilator care circulă aerul poate ajuta mult.
Lenjerie de pat potrivită
Materialele naturale precum bumbacul sau inul sunt recomandate pentru că absorb transpirația și permit pielii să respire. Lenjeriile sintetice, în schimb, rețin căldura și pot face somnul incomod.
Haine lejere pentru somn
Pijamalele din bumbac sau alte materiale naturale sunt ideale deoarece nu rețin căldura și lasă pielea să se aerisească. Evită țesăturile sintetice care pot provoca transpirație și disconfort.
Evită băuturile foarte reci sau alcoolul înainte de culcare
Deși o băutură rece poate părea revigorantă, consumul exagerat de lichide reci înainte de somn poate da un șoc termic corpului și îi poate îngreuna reglarea temperaturii. Alcoolul, pe de altă parte, poate duce la un somn superficial și treziri frecvente, chiar dacă la început pare că te ajută să adormi.
Evită mesele grele seara
Consumul de alimente cu 2-3 ore înainte de somn crește temperatura corpului pentru că digestia este un proces activ ce generează căldură. În plus, poate provoca disconfort gastric și reflux, ceea ce afectează calitatea somnului. Mai bine optează pentru o gustare ușoară, cum ar fi un iaurt sau o mână de fructe.
Ritual de răcorire înainte de somn
Un duș călduț sau chiar puțin rece ajută la scăderea temperaturii corpului. Când ieși din duș, pielea începe să se răcească prin evaporarea apei, ceea ce semnalează creierului că e timpul pentru somn. Evită însă apa foarte rece care poate avea efect de șoc și poate activa sistemul nervos.
Hidratează-te corect
Pe timp de vară este important să bei apă pe tot parcursul zilei pentru a evita deshidratarea, care poate afecta somnul. Totuși, evită să bei prea multă apă cu puțin timp înainte de culcare.