Pentru a reduce grăsimea corporală, experții recomandă regula 3-2-1: trei zile de exerciții de forță, două de Pilates și una de cardio pe săptămână. Forța accelerează metabolismul și arde grăsimea rezistentă, Pilates îmbunătățește postura, flexibilitatea și tonusul muscular, iar cardio susține sănătatea inimii și arde calorii. Practicat cu regularitate și intensitate, acest tip de antrenament combinat poate duce la o pierdere de până la 1,5 kg pe săptămână, alături de o alimentație echilibrată, potrivit 20minutos.es.
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @yanalya
De ce să practici Pilates
Îmbunătățește postura
Pilates se concentrează pe alinierea corectă a corpului și pe activarea mușchilor stabilizatori ai trunchiului. Acest lucru ajută la corectarea dezechilibrelor musculare și la susținerea coloanei vertebrale. Cu timpul, ajungi să stai mai drept, să mergi mai elegant și să eviți încovoierea, mai ales dacă lucrezi mult la birou.
Crește flexibilitatea și mobilitatea
Prin exercițiile lente, controlate și fluide, Pilates îți ajută mușchii să devină mai elastici, iar articulațiile să fie mai mobile. Flexibilitatea îți oferă mai multă libertate de mișcare și reduce riscul de întinderi sau blocaje, mai ales pe măsură ce înaintezi în vârstă.
Reduce durerile de spate
Mulți oameni au dureri de spate din cauza slăbirii mușchilor posturali sau din cauza unei posturi incorecte. Pilates întărește musculatura profundă, ceea ce stabilizează coloana și reduce presiunea asupra discurilor intervertebrale. Astfel, durerile cronice se pot ameliora sau chiar dispărea.
Tonifică mușchii
Mișcările din Pilates se concentrează pe rezistență și control, nu pe forță brută. Acest lucru duce la tonifierea mușchilor într-un mod armonios și elegant. Rezultatul este un corp mai suplu, ferm și definit, dar fără creșterea masivă a masei musculare.
Îmbunătățește echilibrul și coordonarea
Pilates cere atenție la fiecare mișcare și implică adesea exerciții de stabilizare pe un singur picior sau în poziții neobișnuite. Acest lucru îți antrenează reflexele, echilibrul și conexiunea minte-corp. E benefic mai ales pe termen lung, când echilibrul natural începe să scadă.
Te ajută să respiri mai bine și să reduci stresul
Respirația joacă un rol esențial în Pilates. Fiecare mișcare este sincronizată cu un tip de respirație profundă și conștientă. Acest lucru oxigenează mai bine corpul, îmbunătățește circulația și induce o stare de calm. Mulți oameni spun că se simt mai relaxați după o sesiune.
Favorizează pierderea în greutate și remodelarea corporală
Deși Pilates nu e un antrenament intens ca alergatul, activează musculatura profundă și contribuie la un metabolism mai eficient. Prin tonifiere și activare constantă, corpul arde mai multe calorii în repaus. Practicat constant și combinat cu o alimentație sănătoasă, poate duce la scădere în greutate.