Deși avocado este un aliment sănătos, consumul în exces poate avea efecte negative. Aportul ridicat de fibre poate provoca disconfort digestiv (balonare, gaze, diaree). Fiind bogat în calorii, poate contribui la creșterea în greutate, iar persoanele cu insuficiență renală cronică sau aflate pe dializă trebuie să-l evite din cauza conținutului ridicat de potasiu. De asemenea, consumul exagerat poate afecta ficatul. O dietă echilibrată și variată este esențială pentru o sănătate optimă, potrivit 20minutos.es.
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @rawpixel.com
De ce nu ar trebui să exagerezi cu consumul de avocado
Bogat în calorii
Chiar dacă avocado este sănătos, un fruct mediu conține între 240 și 300 de calorii, ceea ce reprezintă o proporție semnificativă din necesarul zilnic al unei persoane adulte. Dacă mănânci mai mult de un avocado pe zi, fără să ajustezi restul alimentației, poți depăși ușor caloriile recomandate, ceea ce poate duce la creștere în greutate. Practic, e ușor să consumi mai multe calorii decât crezi dacă te bazezi doar pe senzația de sațietate.
Grăsimi
Avocado conține grăsimi sănătoase, în special mononesaturate, care sunt benefice pentru inimă și pentru colesterol. Totuși, grăsimile au cel mai mare aport caloric dintre macronutrienți. Așadar, chiar și grăsimile „bune” pot contribui la un exces caloric dacă sunt consumate în cantități mari.
Fibre
Avocado este bogat în fibre solubile și insolubile, ceea ce ajută digestia, stabilizează glicemia și te face să te simți sătul mai mult timp. Dar prea multe fibre, mai ales dacă nu ești obișnuit cu ele, pot provoca balonare, gaze sau disconfort abdominal.
Interacțiuni cu medicamente
Avocado conține vitamina K, care joacă un rol în coagularea sângelui. Persoanele care iau anticoagulante trebuie să aibă un consum constant de vitamina K, pentru a nu afecta eficiența medicamentului. De asemenea, poate interfera cu anumite diuretice sau medicamente pentru tensiune arterială.
Alergii sau sensibilități
Unele persoane pot avea alergii la avocado, manifestate prin mâncărime, umflături sau probleme digestive. Persoanele cu alergii la latex sunt mai predispuse la reacții alergice la avocado. Sensibilitățile digestive pot apărea mai ales dacă ești predispus la balonare sau sindrom de colon iritabil.