Ziua Mondială a Somnului - vineri, 14 martie. Sfaturi care te vor ajuta să ai un somn de calitate

Ziua Mondială a Somnului este un eveniment global care are loc în fiecare an în luna martie, având scopul de a crește gradul de conștientizare asupra importanței somnului pentru sănătatea fizică și mentală. Această zi este organizată de Societatea Mondială a Somnului și aduce în prim-plan problemele legate de tulburările de somn, impactul acestora asupra vieții de zi cu zi și soluțiile prin care fiecare dintre noi poate îmbunătăți calitatea odihnei.

Somnul nu este doar o pauză de la activitățile zilnice, ci un proces esențial pentru funcționarea optimă a organismului. În timpul somnului, corpul se regenerează, creierul procesează informațiile acumulate peste zi, iar sistemul imunitar își întărește mecanismele de apărare. Totuși, în societatea modernă, tot mai mulți oameni se confruntă cu dificultăți în a dormi suficient și profund, fie din cauza stresului, a stilului de viață agitat, fie din cauza obiceiurilor nesănătoase.

Sfaturi care te vor ajuta să ai un somn de calitate

Pentru a avea un somn odihnitor, este esențial să respectăm un program de odihnă constant, să mergem la culcare și să ne trezim la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Crearea unui ritual de seară relaxant, cum ar fi cititul unei cărți sau ascultarea unei muzici liniștitoare, ajută la pregătirea corpului pentru somn. De asemenea, este important să evităm expunerea la ecrane înainte de culcare, deoarece lumina albastră emisă de telefoane și laptopuri poate afecta producția de melatonină, hormonul responsabil pentru reglarea somnului, avertizează specialiștii.

"În lumea modernă în care trăim, avem tendinţa să ne ignorăm de foarte multe ori somnul, dar nu ne dăm seama că, dacă dormim prost, ne scade eficienţa de peste zi. (...). Sfatul meu ar fi să ne concentrăm mai mult pe importanţa somnului în viaţă şi să încercăm să ne îmbunătăţim somnul prin diverse metode. De exemplu, dacă stăm până înainte de culcare cu ochii într-un ecran, atunci sigur creierul va secreta mai puţină melatonină şi ca să creştem cantitatea de melatonină va trebui să limităm expunerea la lumina ecranelor înainte de culcare. Şi, oarecum, să scoatem iar cărţile din raft, să ne apucăm de citit, să încercăm să folosim surse audio pentru a ne linişti seara – un audiobook sau un podcast, să ascultăm muzică. Acestea ne-ar ajuta să ne liniştim creierul înainte de culcare", a spus doctorul Răzvan Lungu, pneumolog, atestat în somnologie, în cadrul rubricii "Sfat de Sănătate" la Antena 3 CNN.

Mediul în care dormim joacă, de asemenea, un rol crucial în calitatea somnului. O cameră bine aerisită, cu o temperatură optimă și un pat confortabil, contribuie la un somn mai profund și mai odihnitor. Evitarea meselor grele înainte de culcare și reducerea consumului de cafeină sau alcool în a doua parte a zilei sunt alte măsuri importante pentru a preveni tulburările de somn.

Exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului, dar este recomandat ca acestea să fie făcute cu câteva ore înainte de culcare, pentru a permite organismului să se relaxeze. Gestionarea stresului prin tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau respirația profundă, contribuie și ele la un somn mai odihnitor și la un stil de viață echilibrat.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News