Iată ce exercițiu trebuie făcut:
Și acum programul de 30 de zile:
Ziua 1 – 50 de repetări
Ziua 2 – 55
Ziua 3 – 60
Ziua 4 – Pauză
Ziua 5 – 70
Ziua 6 – 75
Ziua 7 – 80
Ziua 8 – Pauză
Ziua 9 – 100
Ziua 10 – 105
Ziua 11 – 110
Ziua 12 – Pauză
Ziua 13 – 130
Ziua 14 – 135
Ziua 15 – 140
Ziua 16 – Pauză
Ziua 17 – 150
Ziua 18 – 155
Ziua 19 – 160
Ziua 20 – Pauză
Ziua 21 – 180
Ziua 22 – 185
Ziua 23 – 190
Ziua 24 – Pauză
Ziua 25 – 220
Ziua 26 – 225
Ziua 27 – 230
Ziua 28 – Pauză
Ziua 29 – 240
Ziua 30 – 250
Vezi mai multe detalii AICI