Cu venirea verii, temperaturile cresc, transpirația crește, iar pielea poate deveni mai grasă sau mai predispusă la iritații. Înainte să te grăbești să cumperi încă un serum hidratant, Rhiannon Lambert, nutriționistă și autoare a cărții The Unprocessed Plate, recomandă o abordare mult mai simplă pentru un ten de invidiat: alimentația.
„Pielea este cel mai mare organ al corpului și, la fel ca orice alt organ, se bazează pe un aport constant de hidratare și nutrienți pentru a funcționa corect”, a declarat Lambert pentru Cult Beauty.
Nutrienți pentru o piele mai sănătoasă
Acizi grași omega-3
„Acizii grași omega-3 sunt încorporați în membranele celulare și au efecte antiinflamatorii care susțin hidratarea și pot îmbunătăți afecțiuni precum uscăciunea sau acneea”, a explicat Lambert. Surse bogate includ somonul, sardinele, macrou, nucile, semințele de chia, semințele de in și ouăle îmbogățite cu omega-3.
Vitamina C
„Vitamina C este un cofactor pentru sinteza colagenului și un antioxidant puternic, care protejează pielea de stresul oxidativ și ajută la repararea acesteia”, a spus ea. Gândiți-vă la citrice, fructe de pădure, ardei, kiwi, broccoli, roșii și legume cu frunze verzi.
Vitamina E
„Vitamina E este un antioxidant liposolubil prezent în cantități mari în nuci, semințe și uleiuri vegetale. Aceasta protejează membranele celulare și acționează împreună cu vitamina C pentru a neutraliza radicalii liberi.” Printre principalele surse alimentare se numără migdalele, alunele, semințele de floarea-soarelui, avocado, uleiul de măsline și germenii de grâu.
Zinc și cupru
Oligoelementele sunt indispensabile.
„Zincul susține dezvoltarea keratinocitelor, iar cuprul contribuie la stabilitatea și elasticitatea colagenului”, a adăugat ea.
Alimentele bogate în zinc includ semințele de dovleac, năutul, lintea, cerealele integrale, iaurtul și fructele de mare. Cuprul se găsește în ciuperci, caju, semințe de susan, legume cu frunze verzi închise la culoare, fasole și cacao.
Cinci schimbări alimentare de zi cu zi pentru o piele mai sănătoasă
Pentru a vă ajuta să puneți în practică sfaturile sale, Lambert vă recomandă aceste mici ajustări de zi cu zi:
- Consumați pește gras, nuci sau semințe de câteva ori pe săptămână pentru a crește aportul de omega-3.
- Încercați să consumați 30 de alimente vegetale diferite pe săptămână: fructe, legume, cereale, ierburi aromatice și chiar ciocolată neagră.
- Hidratați-vă cu apă sau ceaiuri neîndulcite.
- Înlocuiți gustările ultraprocesate cu alimente integrale pentru a reduce inflamația.
- Alegeți plante colorate, bogate în antioxidanți, precum fructele de pădure, roșiile și legumele cu frunze verzi.