Bananele îți pot influența calitatea somnului

Este posibil să găsiți nenumărate sfaturi și trucuri atunci când căutați modalități de a vă îmbunătăți somnul, mai ales dacă aveți tendința de a avea episoade de insomnie. Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin dificultatea de a adormi, de a rămâne adormit sau de ambele. De obicei duce la somnolență în timpul zilei, conform healthline.com.

Bananele și calitatea somnului

Bananele conțin câțiva nutrienți care pot ajuta la îmbunătățirea somnului și a relaxării.

Magneziu

O banană de mărime medie (126 de grame) conține aproximativ 34 mg de magneziu sau 8% din valoarea zilnică.

Magneziul vă poate îmbunătăți somnul.

Studiile arată că suplimentarea cu 500 mg de magneziu pe zi poate crește producția de melatonină și poate reduce nivelul de cortizol. Cortizolul este cunoscut și ca hormonul stresului.

În plus, aportul scăzut de magneziu este asociat cu un somn foarte scurt, care se caracterizează prin perioade de somn mai scurte de 5 ore.

Astfel, mâncând o banană seara, puteți profita de efectele de îmbunătățire a somnului ale magneziului. Alte surse alimentare bune de magneziu includ avocado, nuci, leguminoase și cereale integrale.

Triptofan

Triptofanul este un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că trebuie să îl obțineți din alimente precum bananele, deoarece corpul dumneavoastră nu îl produce.

Dovezile au legat alimentele care conțin triptofan cu un somn îmbunătățit, inclusiv creșterea timpului și a eficienței somnului și mai puține dificultăți de a adormi.

Triptofanul îmbunătățește calitatea somnului, deoarece este transformat în serotonină odată ce intră în creier. Serotonina este un hormon cunoscut că reglează somnul acționând ca un precursor al melatoninei.

Cu alte cuvinte, triptofanul îmbunătățește calitatea somnului prin promovarea producției de serotonină, ceea ce duce la niveluri mai mari de melatonină.

Alți nutrienți implicați în calitatea somnului

Bananele conțin câțiva alți nutrienți care pot ajuta la îmbunătățirea somnului:

Carbohidrați
Potasiu

Alte beneficii ale consumului de banane înainte de culcare

Pe lângă faptul că oferă nutrienți care favorizează somnul, bananele vă pot ajuta să vă îmbunătățiți somnul, ușurând digestia și promovând senzația de sațietate.

Alte sfaturi de somn susținute de știință de luat în considerare

Respectați o rutină de culcare
Optimizați-vă mediul de somn
Relaxează-te înainte de culcare
Evitați consumul de alcool și cofeină înainte de culcare
Faceți exerciții fizice în timpul zilei

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News