Cele mai frecvente capcane în slăbit: „Mănânc puțin, dar nu slăbesc”. De fapt... te îngrozești dacă începi să numeri caloriile! Iată alimentele care te păcălesc!

E foarte posibil ca ceea ce pare „puțin” în farfurie… să fie mult în calorii. Să nu fii sătul nu înseamnă automat că ai mâncat puțin. Iar multe alimente aparent „nevinovate” sunt bombe calorice bine ascunse.

Hai să vedem câteva exemple:

1. „Doar o gustare mică…”

1 croissant cu ciocolată: 350 kcal

1 iaurt cu fructe „light”: 150 kcal

O mână de nuci: 200–250 kcal

Total = 700–750 kcal

Și ești înfometat după o oră.

2. Cafea + ceva „mic” dimineața

Cafea cu lapte și zahăr: 80 kcal

2 biscuiți „digestivi”: 140 kcal

1 banană medie: 100 kcal

Total = 320 kcal, fără senzație reală de sațietate

Un sendviș „dietetic” rapid

2 felii de pâine: 180 kcal

2 felii de cașcaval: 180 kcal

1 linguriță de maioneză: 100 kcal

O felie de șuncă: 50 kcal

otal: 510 kcal... și tot pare că ai mâncat „o gustare ușoară”

Cartofi „doar puțini” + un suc

Cartofi prăjiți fast food (150g): 450 kcal

Sos ketchup/maioneză: 100 kcal

Cola 330ml: 140 kcal

Total: 690 kcal

Și nici măcar nu ai avut un „fel principal”.

Desertul „mic, de poftă”

O felie de tort (medie): 350–450 kcal

Un pahar de vin: 125 kcal

Total = 600 kcal

Și te simți de parcă abia ai „ciugulit” ceva.

Nu te păcăli cu porțiile mici. Ceea ce pare „puțin” în farfurie poate avea multă energie (calorii), dar puțină sațietate. E motivul pentru care mulți oameni spun: „Nu slăbesc, deși abia mănânc!” Ajungi la 2.820 kcal, fără să fi mâncat practic nimic.

Ce poți face? Alege alimente dense nutrițional, dar sărace în calorii (legume, proteine slabe, fibre). Redu alimentele „calorice invizibile” (ulei, sosuri, ronțăieli). Fă mișcare zilnică: chiar și mers alert, 10.000 de pași. Ține un jurnal alimentar 2-3 zile, doar ca să vezi unde „se duce” energia.

Câte calorii trebuie să mănânci ca să slăbești? Uite un exemplu concret

Să luăm un caz foarte des întâlnit: Femeie, 40 de ani, 65 kg, 1,65 m, activitate moderată (mers, treabă prin casă, poate o plimbare zilnică).

Calorii pentru menținere: 1.900 kcal/zi

Pentru slăbit (deficit de 400–500 kcal): 1.400–1.500 kcal/zi

Și acum gândește-te: Doar cele cinci gustări „inofensive” din exemplul de mai sus însumează 2.800 kcal, adică dublu față de cât ar trebui să consumi într-o zi de slăbit.

Asta explică perfect de ce uneori slăbitul pare imposibil: pentru că mâncăm mai mult decât credem.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News