Ziua 1
Micul dejun: O cană de cireşe fără sâmburi,o banană şi o ceaşcă de cafea.
Prânz: Peşte la grătar cu garnitură de spanac şi o cană de ceai din cozi de cireşe.
Cina: 300 de grame de cireşe şi o salată de ardei gras cu morcovi şi o cană de ceai.
Ziua 2
Micul dejun: Două ouă fierte,o felie de pâine integrală şi o ceaşcă de cafea fără zahăr.
Prânz: Piept de pui fiert cu salată de crudităţi (roşii,castraveţi,ţelină etc) şi o cană de ceai din cozi de cireşe.
Cina: 300 de grame de cireşe şi o salată de ton în suc propriu.
Ziua 3
Micul dejun: 200 de grame de brânzăde vaci degresată,o felie de pâine integrală şi o ceaşcă de cafea.
Prânz: Supă de varză (sau o poţi căli) cu carne de pui fiartă şi o cană de ceai din cozi de cireşe.
Cina: 300 de grame de cireşe,o salată de ardei gras cu morcovi şi o cană de ceai din cozi de cireşe.
Ziua 4
Micul dejun: 100 de grame de şuncă degresată,o felie de pâine integrală şi o ceaşcă de cafea.
Prânz: O cană de cireşe fără sâmburi,o porţie de paste integrale cu ciuperci şi sos de roşii şi o cană de ceai din cozi de cireşe.
Cina: 300 de grame de cireşe şi o cană de ceai din cozi de cireşe.
Ziua 5
Micul dejun: 1 iaurt degresat,o felie de pâine integrală şi o ceaşcă de cafea.
Prânz: Un piept de pui cu legume la grătar şi o cană de ceai din cozi de cireşe.
Cina: 300 de grame de cireşe,o salată de ardei gras cu morcovi şi o cană de ceai din cozi de cireşe.
În timpul zilei este necesar să bei cel puțin 2 litri de lichide,între care 500 mililitri trebuie să fie ceai din cozi de cireşe.
Vezi și: Dietă Răzvan Ciobanu. Slăbești până la 50 de kilograme