Linte
O găsim pe întreaga durată a anului, iar proprietățile sale sunt numeroase. Este foarte bogată în fier, proteine și aminoacizi esențiali, și doar consumând 150 de grame pe zi de linte, îți vor asigura 1/3 din doza zilnică recomandată de fier.
Carnea roșie
Fiind tipul de carne cel mai bogat în fier, carnea roșie reprezintă o sursă excelentă pentru cei care preferă o dietă carnivoră. Cu toate acestea, nu este recomandat consumul a mai mult de 500 de grame sau chiar mai puțin pe săptămână.
Semințe de dovleac
Pe lângă numeroasele beneficii pe care ni le aduc, acestea conțin cantități importante de minerale, precum fosfor, magneziu, mangan, cupru, zinc și fier.
Broccoli
Dacă vei adăuga o cană de broccoli fiert la masa de prânz, te vei asigura că ai asimilat aproape 10% din cantitatea zilnică de fier de care corpul tău are nevoie, iar pe lângă asta, organismul tău va primi și doze importante de vitamina C și vitamina K.
Ciocolată neagră
Nu numai că este o idee perfectă pentru desert, având puține calorii, dar studiile recente au demonstrat că îmbunătățește funcția cognitivă, scade riscul bolilor de inimă și previne diabetul, potrivit elle.ro. Este plină de antioxidanți, inclusiv fier. O porție de ciocolată neagră asigură 20% din cantitate de fier de care ai nevoie zilnic.