Merele conțin o gamă largă de nutrienți, inclusiv carbohidrați, fibre, antioxidanți, vitamine și minerale. Componentele specifice găsite în mere, inclusiv melatonina, potasiul și carbohidrații, pot afecta calitatea somnului, conform healthline.com.
Valorile nutriționale ale merelor
Mai jos sunt informațiile nutriționale pentru o porție de 100 de grame de măr crud, nedecojit:
Calorii: 52
Carbohidrați: 13,8 grame
Zahăr: 10,4 grame
Fibre: 2,4 grame
Proteine: 0,3 grame
Grăsimi: 0,2 grame
Vitamina C: 8% din valoarea zilnică (VD)
Potasiu: 3% din DV
Magneziu: 1% din DV
Beneficiile consumului de mere înainte de culcare
Carbohidrați
Consumul de carbohidrați poate afecta calitatea somnului.
Prin urmare, merele vă pot ajuta să dormi - sau cel puțin, ele nu ar trebui să provoace sau să agraveze problemele de somn.
Melatonina
Un factor important al unui somn bun este melatonina. Creierul tău produce melatonină în mod natural pe măsură ce începe să se întunece. Vă ajută să vă relaxați corpul, făcându-vă să vă simțiți somnoros în pregătirea pentru un somn bun.
Melatonina poate fi dobândită și prin surse alimentare și suplimente.
Vitamina C
Merele conțin 8% din DV recomandată de vitamina C într-o porție de 100 de grame.
Vitamina C este un antioxidant. Antioxidanții îți susțin sănătatea prin combaterea radicalilor liberi din organism, care pot duce la deteriorarea celulelor în cantități mari.
Consumul regulat de mere poate promova indirect somnul.
Potasiu
Merele conțin cantități mici de potasiu mineral. Cercetările sugerează că nivelurile neregulate de potasiu pot contribui la somnolență în timpul zilei.
Majoritatea cercetărilor care analizează efectele potasiului asupra somnului sunt învechite și sunt necesare cercetări la zi.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
