Ziua 1
Micul dejun (266 calorii)
1 felie de pâine din grâu sau cu cereale
1 avocado mediu
1 ou mare pe care îl vei consuma cu un vârf de sare şi piper şi câteva picături de ulei de măsline
1 clementină
Gustare (61 calorii)
1/3 cană afine
¼ cană de iaurt grecesc fără grăsimi
Prânz (341 calorii)
1 supă de legume sau o supă crema la alegere
1 felie de pâine cu brânză fără grăsimi şi 1 roşie
Gustare(93 calorii)
3 linguri de humus
1 cană cu castraveţi tăiaţi felii
Cina (451)
1 porţie mică de somon cu legume la alegere şi puţin orez
sos vinaigrette light sau orice alte sosuri reci şi light doreşti
Ziua 2
Micul dejun (266 calorii)
1 sandvish din avocado, 1 ochi şi pâine de grâu prăjită cu puţină sare şi piper
1 clementina
Gustare (134 calorii)
5 caise uscate
7 jumătăţi de nucă
Prânz (295 calorii):
1 supă mare de legume sau supă cremă
1 clementinaă
Gustare (93 calorii)
3 linguri de humus
1 cană cu castraveţi tăiaţi felii
Cina (424 calorii):
1 porţie mică de orez negru cu legume şi tofu curry
Ziua 3
Micul dejun (267 calorii)
1 bol de cereale cu iaurt grecesc fără grăsimi, nuci, afine
gustare (35 de calorii):
1 clementină
Prânz (351 calorii)
jumătate de pita tip buzunar în care pui bucăţi de măr, brânză cheddar, seminţe, 1 lingura muştar
Gustare (47 calorii)
1 măr mare
Cina (457 calorii)
1 ardei umplut cu puţină carne, orez brun şi mult spanac şi un vârf de sare şi piper
1 salată de spanac drept garnitură
Gustare (50 calorii)
1 tableta de ciocolată neagră
Ziua 4
Micul dejun (267 calorii)
1 bol de cereale cu iaurt grecesc fără grăsimi, câteva nuci şi afine
Gustare (83 calorii)
1 ou fiert cu puţin sos light
Prânz (336 calorii)
1 salata cu piept de pui, morcovi, verdeaţă, seminţe, puţin piper roşu
sos vinaigrette
1 clementină
Gustare (86 calorii)
4 caise uscate
4 jumătăţi de nucă
Cina (444 calorii)
1 salată cu legume verzi, multă verdeaţă, seminţe, bucăţi de măr,
sfeclă roşie drept garnitură
Ziua 5
Micul dejun (266)
1 bol cu cereale, lapte fără grăsimi şi afine
Gustare (101 calorii)
2 morcovi mici
2 linguri de iaurt fără grăsimi cu avocado
Prânz (314 calorii)
O felie de pâine de grâu prăjită peste care pui puţină şuncă, brânză cheddar, roşii, puţină sare şi piper
1 ou fiert tare
Gustare (93 calorii)
3 caise uscate
1 iaurt grecesc fără grăsimi cu câteva nuci
Cina (427 calorii)
1 porţie mică de piept de pui în sos light de tomate, orez brun şi verdeaţă
Ziua 6
Micul dejun (266 calorii)
1 bol cu cereale, afine şi lapte fără grăsimi
Gustare (66 calorii)
1 cană cu castraveţi tăiaţi felii
2 linguri de iaurt grecesc fără grăsimi cu avocado
Prânz (325 calorii)
O felie de pâine de grâu prăjită peste care pui puţină şuncă, brânză cheddar, roşii, puţină sare şi piper
Gustare (35 calorii):
1 clementină
Cina (507 calorii)
1 porţie mică de carne de vită făcută în stil coreean - puţin sos light, seminţe şi verdeaţă multă
puţină hrişcă și tăiţei ca garnitură
Ziua 7
Micul dejun (266 calorii)
1 bol cu cereale, afine şi lapte degresat
Gustare (117 calorii)
1 cană cu castraveţi tăiaţi felii
4 linguri de iaurt grecesc fără grăsimi cu avocado
Prânz (301 calorii)
1 salată din piept de pui, verdeaţă, sos vinaigrette din morcovi, seminţe
Gustare (42 calorii)
5 caise uscate
Cina (494 calorii)
1 pizza mică homemade cu ciuperci şi legume
Sursa: dietetik.ro
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
