Luni
Mic dejun: 4 linguri fulgi de ovăz cu 3 caise uscate şi 60 ml lapte degresat
Gustare: 1 măr şi 1 felie de pepene galben
Prânz: o salată mare de legume cu dressing de ulei de măsline şi lămâie
Cina: piept de pui cu legume la aburi
Marţi
Mic dejun: 1 felie de toast cu 2 ciuperci la grătar şi jumătate de ardei gras roşu
Gustare: 1 sandviş cu roşie, salată verde şi castraveţi
Prânz: 1 cartof copt cu salată verde
Cina: legume la grătar
Vezi și: Alimentele de post ultraprocesate. Cori Grămescu: Nu aduc niciun avantaj organismului.
Miercuri
Mic dejun: omletă din 2 ouă cu o roşie şi o felie de toast
Gustare: sandviş cu o felie de şuncă, o frunză de salată verde şi rondele de ardei gras
Prânz: o porţie de supă crema de legume
Cina: peşte cu salată verde
Joi
Mic dejun: 3 biscuiţi de graham cu 1 pahar de lapte degresat. La final, 1 pahar de suc de portocale.
Gustare: 4 nuci
Prânz: paste cu măsline, busuioc şi sos de roşii
Cina: carpaccio de vită cu legume stir fry
Vineri
Mic dejun: 4 linguri fulgi de ovăz cu 60 ml lapte degresat şi o banană tăiată rondele
Gustare: 7 curmale uscate
Prânz: piept de pui la grătar cu salată de crudităţi
Cina: brânză degresată cu legume proaspete
Vezi și: Postul Crăciunului. Cori Grămescu, trei idei de gustări
Sâmbătă
Mic dejun: salată de fructe cu 1 măr tăiat felii, o felie de pepene galben tăiată cuburi şi o mână de struguri, plus 1 pahar mic de iaurt degresat
Gustare: 1 pahar de brânză cottage
Prânz: o porţie supă de legume
Cina: pește slab cu spanac
Duminică
Mic dejun: 2 felii toast integral cu câte o linguriţă de miere
Gustare: jumătate de morcov, o roşie mică, jumătate de castravete cu sos făcut din iaurt degresat şi brânză cottage
Prânz: o salată uşoară cu fasole roşie, ceapă şi roşii, cu dressing de ulei de măsline şi oţet
Cina: piept de pui la grătar cu salată de spanac
Vezi și: Cum să ne ținem de dietă și sport. Cori Grămescu: Avem nevoie... Sunt ingrediente esențiale
Ce să faci când ții dietă și nu slăbești rapid. Nutriționist: Vei observa schimbările
Sursa: sanatate.acasa.ro
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
