Ce se întâmplă cu corpul tău atunci când nu mai mănânci zahăr timp de 14 zile

Chiar dacă primele zile pot fi dificile, beneficiile renunțării la zahăr sunt multiple. În plus, reduci riscurile pe termen lung legate de obezitate, diabet de tip 2 și boli cardiovasculare. Dacă te gândești să încerci, cele 14 zile pot fi primul pas spre un stil de viață mai conștient și mai sănătos, conform Ladbible.

Primele 3 zile: Sevrajul dulce amar

Renunțarea bruscă la zahăr, mai ales dacă acesta a fost prezent în cantități mari în alimentația zilnică, poate declanșa o adevărată reacție de sevraj. Persoanele care au trecut prin această experiență relatează simptome precum:

- dureri de cap persistente,

- oboseală accentuată,

- stare generală de iritabilitate,

- anxietate sau depresie ușoară,

- „ceață cerebrală” și lipsă de concentrare.

Zahărul stimulează secreția de dopamină, hormonul care ne face să ne simțim bine. Așadar, reducerea drastică a consumului poate afecta temporar starea de spirit. Studiile pe animale au arătat că renunțarea la zahăr activează în creier mecanisme similare cu cele implicate în dependența de droguri.

Zilele 4 - 7: Primele semnale pozitive

După o săptămână dificilă, corpul începe să se echilibreze. Nutriționiștii afirmă că, în acest punct, nivelul de energie începe să se stabilizeze. Nu mai există acele prăbușiri bruște de energie de după-amiază, atât de frecvente în dietele bogate în zahăr.

Potrivit nutriționistei Lauren Manaker, somnul se îmbunătățește, iar starea de alertă în timpul zilei devine mai constantă. De asemenea, poftele de dulce se reduc treptat, iar tentațiile nu mai par irezistibile. Organismul începe să recunoască și să prefere surse naturale de zahăr, cum ar fi fructele, iar gustul se rafinează.

Zilele 8 - 14: Digestie mai bună și energie crescută

În a doua săptămână fără zahăr apar schimbări semnificative la nivel digestiv și mental. Gastroenterologul Will Bulsiewicz explică faptul că reducerea zahărului ajută flora intestinală sănătoasă să se dezvolte, în timp ce bacteriile dăunătoare sunt reduse.

Acest echilibru microbian are efecte directe:

- balonarea scade,

- digestia se normalizează,

- tranzitul intestinal se îmbunătățește,

- imunitatea se fortifică,

- starea generală de bine crește.

Pe măsură ce bacteriile benefice din intestin sunt hrănite cu alimente mai sănătoase, cum ar fi fibrele din legume, nivelul de inflamație din organism poate scădea, iar senzația de „stomac agitat” dispare.

Ce urmează după cele 14 zile?

După două săptămâni fără zahăr adăugat, mulți oameni observă că le e mai ușor să facă alegeri alimentare sănătoase. Gusturile se reeducă, iar alimentele foarte dulci încep să pară excesive. Nivelul de energie e mai stabil, iar stările de iritabilitate se reduc semnificativ.

Reducerea zahărului nu înseamnă eliminarea completă a acestuia – fructele, legumele și lactatele conțin zaharuri naturale care sunt importante pentru organism. Dar evitarea produselor ultraprocesate și a băuturilor carbogazoase zaharoase poate fi un pas esențial pentru o sănătate mai bună.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News