Respirație profundă și controlată: Concentrează-te asupra respirației tale. Încearcă să inspiri lent și adânc prin nas, apoi să expiri încet pe gură. Acest lucru poate ajuta la calmarea sistemului nervos și la reducerea simptomelor de panică.
Gândește pozitiv: Încearcă să-ți schimbi gândurile negative în gânduri pozitive. Poți repeta un anumit cuvânt sau frază care te ajută să te calmezi, cum ar fi "Totul va fi bine" sau "Pot face față acestei situații".
Conștientizarea prezentului: Focalizează-te asupra prezentului și a lucrurilor care te înconjoară. Poți încerca tehnici de conștientizare sau meditație pentru a te ajuta să-ți reduci anxietatea și să-ți păstrezi concentrarea.
Fă mișcare ușoară: Dacă poți, încearcă să faci mișcare ușoară sau să te plimbi. Activitatea fizică poate ajuta la eliberarea de tensiune și la reducerea anxietății.
Caută ajutor de la un prieten sau membru al familiei: Uneori, doar vorbitul cu cineva în timpul unui atac de panică poate fi de mare ajutor. Spune-le persoanelor apropiate cum te simți și cere sprijinul lor.
Evită stimulanții: Pe cât posibil, încearcă să eviți stimulanții precum cofeina sau alcoolul, deoarece aceștia ar putea agrava simptomele de panică.
Ia în considerare terapia cognitiv-comportamentală: Poate fi eficientă în gestionarea atacurilor de panică și a altor tulburări de anxietate. Un terapeut specializat te poate ajuta să înveți tehnici de gestionare a anxietății și să identifici gândurile și comportamentele care contribuie la atacurile tale de panică.
Dacă simptomele persistă sau devin severe, este important să consulți un medic sau un specialist în sănătate mintală pentru evaluare și tratament adecvat. Atacurile de panică pot fi tratate cu succes, iar un profesionist medical poate oferi sfaturi și suport personalizate în funcție de nevoile tale.
Vezi și: Șase ceaiuri împotriva anxietății. Te ajută să te liniștești și să dormi mai bine
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
