La 20 de ani
TREZIREA: 9:30 a.m.: Când nivelul orexinei (hormonul de trezire) nu este mai mare decât nivelul melatoninei (hormonul somnului).
MICUL DEJUN: 12:00 p.m.: La această vârstă creierul începe să fie productiv – noaptea… deşi şefului tău nu o să-i placă această idee.
ACTIVITATE FIZICĂ: 5:00 p.m.: Tinerii se află în deplinătatea forţei fizice după amiază.
SOMN: 1:00 a.m.: Cel mai important lucru este să închizi tabletele şi telefoanele cu cel puţin o ora înainte de a te duce la culcare.
La 30 de ani
TREZIREA: 8:10 a.m.: Ceasul tău biologic începe toate procesele mai devreme pentru a maximiza timpul în care eşti alert.
MICUL DEJUN: 10:40 a.m.: În mijlocul dimineţii nivelul cortizolului atinge nivelul de top oferindu-ţi un plus de atenţie şi făcându-te mai alert.
ACTIVITATE FIZICĂ: 7:00 p.m.: La această vârstă musculatura lucrează mai bine la sfârşitul zilei.
SOMN: 11:00 p.m.: Somnul la această ora este garanţia pentru o odihnă de calitate, ajută la consolidarea amintirilor şi îmbunătăţeşte starea de alertă pentru ziua următoare.
La 40 de ani
TREZIREA: 7:50: Ciclul de trezire învinge ciclul somnului mult mai devreme atunci când ai 40 de ani.
MICUL DEJUN: 10:20 a.m.: Când a trecut suficient timp pentu a dispărea acea inerţie a somnului.
ACTIVITATE FIZICĂ: 8:45 p.m.: Este recomandat să fii mai activ la această ora pentru a ajută circulaţia sângelui.
SOMN: 11:30 p.m.: Mersul la culcare înainte de miezul nopţii maximizează calitatea odihnei.
La 50 de ani
TREZIREA: 7:00 a.m.: La această vârstă durata de timp de somn profund scade.
MICUL DEJUN: 9:30 a.m. : Nivelele de alertă şi concentraţie sunt la cote maxime.
ACTIVITATE FIZICĂ: 8:00 p.m.: Grădinăritul, yoga afară sau pilates sunt activităţi excelente, numai bune de a profită avantajul oferit de razele soarelui şi să-ţi încălzeşti în acelaşi timp şi muşchii.
SOMN: 10:00 p.m.: Este o idee bună să citeşti sau să practici alte hobby-uri înainte de culcare de vreme ce stimularea mentală înainte de a te urcă în pat ajută creierul să-şi îmbunătăţească memoria.
La 60 de ani
TREZIREA: 6:30 a.m.: Corpul tău ştie cel mai bine când este cel mai bun moment pentru a te bucură de lumina benefică a soarelui, aşa că se trezeşte devreme căşi atunci când erai copil.
MICUL DEJUN: 9:00 a.m.: Conexiunile în creier sunt foarte rapide la această ora.
ACTIVITATE FIZICĂ: 8:00 p.m.: Grădinăritul, yoga afară sau pilates sunt activităţi excelente, numai bune de a profită avantajul oferit de razele soarelui şi să-ţi încălzeşti în acelaşi timp şi muşchii, potrivit brightside.me.
SOMN: 10:00 p.m.: Este o idee bună să citeşti sau să practici alte hobby-uri înainte de culcare de vreme ce stimularea mentală înainte de a te urcă în pat ajută creierul să-şi îmbunătăţească memoria.
[citeste si]