Iată ce trebuie să faci:
Pasul 1: Expiraţi
Va așezaţi într-o pozitie confortabilă , culcat, apoi se respiră încet. Se face un zgomot ușor.
Pasul2: Inspiraţi şi numarăţi până la patru!
După expiraţie închideti gura si trageti aer doar pe nas, numarand pana la patru.
Pasul3: Tineţi-vă respiraţia şi numarăţi până la şapte!
În cazul în care nu reușiti, alegeți un numar mai mic.
Pasul4: Expiraţi şi număraţi până la opt!
Amintiti-vă să inhalați aerul pe nas și să expirați folosind gura!
Metoda 4-7-8, este foarte eficientă și în momentul în care doriți să vă relaxați sau să luați o pauză, controlând impulsurile bazate pe stres, scrie sicni.ro.
[citeste si]