Fă-ţi o listă cu sarcinile pe care trebuie să le îndeplineşti
Ai nevoie de doar 5 minute pentru a-ţi goli mintea şi a adormi imediat ce te pui in pat. Cel puţin asta spune un studiu publicat în Journal of Experimental Psychology. Tot ce trebuie să faci este să îţi dedici cele 5 minute pentru a scrie o listă de sarcini, de preferat cele care te frământă.
Nu mai folosi telefonul sau orice alte device-uri cu cel puţin jumătate de oră înainte de somn
Studiile au arătat că lumina pe care dispozitivele o difuzează împiedică organismul să producă melatonina, hormonul care ne ajută să dormim. Aşadar, lasă tehnologia deoparte cu cel puţin 30 de minute înainte să te aşezi în pat.
Nu folosi patul pentru alte activităţi în afară de somn
Dacă lucrezi, faci teme şi orice altceva care nu are legătură cu somnul, creierul tau va asocia acest spaţiu cu acele activităţi stresante, împiedicându-te să te relaxezi în timp ce încerci să adormi.
Bea ceai din coajă de banană
Bogat in magneziu, ceaiul se prepară în următorul fel: se ia o coajă de banană, se pune într-o oală cu apă, conţinutul se fierbe timp de 10 minute. Poţi servi ceaiul cu scorţişoară, înainte cu o oră de culcare.
Încearcă metoda de 4-7-8
Inhalează aer timp de 4 secunde, ţine-l in plămâni alte 7, apoi expiră-l timp de 8 secunde. Repetă de 4-5 ori, scrie digi-life.tv.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
Ascultă în română
