Respectă câteva dintre sfaturile următoare în fiecare noapte, iar șansele de sforăit vor scădea considerabil.
1. Folosește un umidificator
Menține umiditatea în aer, ceea ce poate ameliora somnul
2. Deschide pasajele nazale
Înainte de a te culca, fă un duș fierbinte, folosește benzi nazale sau spray nazal
3. Schimbă poziția de somn
Exersează dormitul pe o parte sau folosește o pernă de corp
4. Încearcă un aparat oral
Păstrează deschise căile respiratorii și asigură libera circulație a aerului prin nas și gât
5. Evită alcoolul înainte de culcare
Evitarea alcoolului cu 4-5 ore înainte de culcare reduce șansele de sforăit
6. Practică exerciții pentru gât
Întăresc musculatura tractului respirator
Mai multe informații AICI