1. Unt de arahide și banane
O felie de pâine integrală, unsă cu unt de arahide, pe care puneți felii de banană. Aveți fibre cât cuprinde, grăsimi sănătoase și un aport mare de proteine. Adică multă energie dar care și durează. Dacă aveți activitate fizică mai intensă, puteți mânca 2 felii preparate astfel. Mai puteți presăra pe deasupra semințe de chia.
2. Pâine prăjită cu avocado și ouă
2 felii de pâine integrală, prăjită sau nu, după gust, adăugați pastă de avocado și câte o jumătate de ou fiert, sare și piper după gust. Iarăși o masă completă: multe fibre, proteine și grăsimi sănătoase. Plus că este foarte sățioasă.
3. Omletă cu legume
Omletă din 2 ouă la care adăugați toate legumele favorite. Eu vă recomand roșii și spanac.